Els 3 exercicis més importants per als músculs abdominals laterals | Entrenament de la musculatura abdominal

Els 3 exercicis més importants per als músculs abdominals laterals

Tampoc s’han de descuidar els músculs abdominals laterals quan s’entrenen el tronc:

• Escarabats Aquest exercici no és molt fàcil de realitzar, però és molt eficaç. La posició inicial es troba a l'esquena. Els dits toquen la part posterior del cap amb els braços doblegats i les cames estirades a terra.

  Ara les cames i la part superior del cos estan aixecades, amb les extremitats diagonalment oposades que toquen per sobre del ventre. El genoll dret i el colze esquerre toquen per sobre del ventre i el genoll esquerre i el colze dret. Sempre que toqui un genoll i un colze, expireu.

  Quan es posa l’extremitat, respira de nou.

• The hip roll Aquest exercici és un bon exercici per a principiants i fàcil d'aprendre. Estirat a l’esquena, els braços es col·loquen a terra amb un angle de 90 graus cap als costats del cos. Les potes estan inclinades i s’aixequen del terra de manera que les potes inferiors queden per sobre de les natges.

  Ara les cames primer es fan rodar cap a un costat. Sempre heu de mantenir l’esquena superior en contacte amb el terra. Les potes s’enrotllen cap a un costat el més lluny possible i després es fan enrere sobre la posició inicial directament a l’altre costat. Sempre s’ha de buscar el punt final, de manera que, a més de reforçar-se, també es formi la mobilitat.

• Girs abdominals a la màquina Normalment, seieu en un seient i gireu la part superior del cos alternativament cap a l'esquerra i la dreta contra la resistència de peses o hidràulica. L’avantatge de fer exercici a la màquina és el risc molt baix de lesions, ja que l’exercici és guiat i, per tant, no es poden produir postures i posicions nocives.

Entrenament del múscul abdominal a casa

Per a la formació del músculs abdominals no necessàriament necessiteu equipament i, per tant, no sempre un gimnàs. A casa, es poden realitzar molts exercicis per entrenar músculs abdominals eficaçment. El avantbraç el suport és un exercici senzill que es pot realitzar a casa sobre una estora o una catifa.

Recolzeu la part superior del cos amb els avantbraços al terra. Els peus també es recolzen a terra i s’intenta formar un pont des dels dits fins als avantbraços. Aquest pont es manté el màxim temps possible.

Aleshores es pot entrar al suport lateral. El dret avantbraç primer recolza el cos a terra. El peu dret és el segon punt de contacte amb el terra.

Tot el cos es manté en la posició de suport del costat dret i forma una línia a partir de turmell a cap. També aquí, l'objectiu és mantenir la posició el major temps possible. Aquest exercici es pot fer seguint un principi de rotació perquè un dels tres grups musculars (recte músculs abdominals, músculs abdominals laterals esquerra i músculs abdominals laterals drets) sempre funciona mentre els altres dos es poden recuperar.

Els abdominals i abdominals són dos exercicis més per fer abdominals rectes que són fàcils de fer a casa. L'única diferència entre els dos exercicis és que els abdominals només aixequen lleugerament la part superior del cos del terra, mentre que els abdominals són abdominals complets. Recte i lateral cama i aixecar els genolls també són exercicis adequats per a les vostres quatre parets. Tot el que necessiteu és una base còmoda i podeu fer exercici a qualsevol hora del dia. Des d'una posició estirada, les cames o els genolls (amb les cames doblegades) s'aixequen del terra i es mouen a través de la pelvis.