Entrenament muscular abdominal per a principiants | Entrenament de la musculatura abdominal

Entrenament muscular abdominal per a principiants

També en els exercicis abdominals hi ha exercicis senzills per a principiants i exercicis més difícils per a usuaris avançats i experimentats. Entre els exercicis simples hi ha especialment exercicis abdominals que es realitzen a la màquina. Aquests inclouen entrenadors abdominals clàssics i equips com "Crisi abdominal".

Aquí es posa èmfasi en el desenvolupament de força pura del músculs abdominals. En els exercicis gratuïts, els atletes han de mantenir els seus equilibrar per si sols i les demandes coordinatives són molt més altes. Per tant, no tots els exercicis abdominals gratuïts són adequats per a principiants.

El clàssic crunch i sit-up són exercicis que pot realitzar qualsevol persona. Es tracta de doblegar el tronc, que contrau el músculs abdominals. cama aixecar-se estirat és un altre exercici per a principiants. El tauler i el tauler lateral també poden ser realitzats per tots els atletes, perquè la posició és clara i el temps de retenció és important.

Entrenament muscular abdominal per a dones

En entrenar el músculs abdominals, les dones i els homes de vegades difereixen significativament. Mentre que els homes se centren en el paquet de sis, l'abdomen de les dones ha de ser pla i no massa musculós. A més, els homes prefereixen entrenar amb peses, mentre que a les dones els agrada utilitzar el seu propi pes corporal i entrenar sense SIDA.

Per als músculs abdominals superior i inferior, el cruixit amb els braços estesos és ideal. Els peus es col·loquen a l'esquena de manera que les potes siguin en angle. Els braços estan estirats sobre el cap i col·locat a terra.

Ara aixequi els braços i la part superior del cos del terra i aixequi’ls el més amunt possible per tal que la part baixa de l’esquena estigui encara al terra. A continuació, els braços i la part superior de l'esquena es tornen a conduir cap avall i es mantenen just abans del terra. Des d’aquesta posició es torna a iniciar el procés d’elevació.

Un exercici que implica també els músculs abdominals laterals és el cruixit retorçat. Les cames es col·loquen verticalment per sobre de les natges mentre estan estirades a l'esquena. Els braços estan doblegats i els dits agafen la part posterior del cap.

Ara el colze oposat es mou alternativament en la direcció dels genolls. La part superior del cos s’eleva del terra i el colze dret es mou cap al genoll esquerre i el colze esquerre cap al genoll dret. El avantbraç el suport és un altre exercici molt popular entre les dones. Es forma un pont a partir de turmell a avantbraç, amb el cos sostingut en posició horitzontal paral·lela al terra. A les dones també els agrada utilitzar el lateral avantbraç suport per entrenar els músculs abdominals laterals.