Entrenament muscular abdominal sense equipament Entrenament de la musculatura abdominal

Entrenament muscular abdominal sense equipament

Especialment per a la formació del músculs abdominals, hi ha innombrables exercicis que es poden realitzar sense fer-ne cap SIDA o equipament. Aixecar les cames estirades a terra és un dels molts exercicis. Aquest exercici enforteix especialment la part inferior del músculs abdominals.

Les cames estirades s’eleven cap a la vertical i després es tornen al terra. L’esportista sempre ha de mantenir el control i no treballar amb impuls. Durant el cruixit, la part superior del cos s’aixeca del terra i es mou cap als genolls.

Els braços estan doblegats i els dits agafen la part posterior del capEls peus es poden col·locar a terra o aixecar-los del terra. Els abdominals entrenen la recta músculs abdominals. Els abdominals amb potes creuades són una variació dels abdominals normals.

Primer es col·loca el peu dret al genoll esquerre i després el peu esquerre al genoll dret. Ara el colze esquerre es dirigeix ​​cap al genoll dret que activa els músculs abdominals laterals. A continuació, el colze dret es mou cap al genoll esquerre i també es forma l’altre costat.

Un altre exercici per a exercicis abdominals sense equipament i SIDA està aixecant maluc a terra. La posició inicial és cap enrere al terra. Els braços s’estenen als costats del cos i es recolzen a terra per a suport.

Ara les cames estirades i els malucs s’eleven del terra i es condueixen verticalment cap al cel. Ara els braços s’utilitzen principalment equilibrar i donar suport a l’exercici. Els músculs abdominals laterals poden ser entrenats pels girs russos.

La posició inicial és seure a terra, una estora o una catifa. Els peus estan configurats de manera que les potes siguin en angle. Les mans estan plegades davant del pit.

Des d'aquesta posició, les dues mans es condueixen simultàniament primer cap a un costat i després cap a l'altre costat. A cada costat, ambdues mans es premen breument a terra abans de girar cap a l'altre costat. La mirada sempre es dirigeix ​​cap a les mans de manera que el cap gira suaument amb la columna vertebral toràcica i cervical.