Entrenament muscular abdominal durant l 'embaràs Entrenament de la musculatura abdominal

Entrenament muscular abdominal durant l'embaràs

Durant embaràs, la formació del músculs abdominals generalment es pot continuar. Tot i això, cal tenir en compte alguns aspectes perquè no es produeixin lesions. La recta músculs abdominals s'ha d'excloure de l'entrenament després d'una determinada fase de embaràs, després de la consulta amb el metge, perquè no es desenvolupi una recta diafase (en aquest cas els músculs abdominals rectes es desvien).

A més, tensar la recta músculs abdominals podria exercir una pressió addicional sobre el nen per néixer. Per tant, durant embaràs, les dones haurien de concentrar-se en exercicis per als músculs abdominals laterals i oblics. El tauler lateral és un bon exercici que enforteix el tronc de manera integral i se centra més en els músculs abdominals laterals. Depenent de la vostra capacitat, podeu fer servir els peus o els genolls com a punt de contacte a terra.

Es recomana la versió amb els genolls per a principiants. La pose clàssica de taulers també es pot utilitzar per a l'entrenament. Aquí entres a la mentida o avantbraç donar suport i intentar mantenir la posició el major temps possible. A més, podeu intentar tirar de l’abdomen cap a la columna vertebral.

Entrenament muscular abdominal després del naixement

Després del part, després de consultar amb el metge i la llevadora, s’ha de fer primer exercici postnatal. Després es pot iniciar un suau entrenament muscular abdominal. Quan el metge i la llevadora donen llum verda, es poden iniciar exercicis lleus de reforç abdominal.

Lleuger cama aixecar amb les cames doblegades és suau i encara reforça els músculs abdominals. L’escarabat també és adequat per al començament. En alternança diagonal, es col·loquen colzes i genolls de les extremitats oposades.

El ciclisme també és un bon exercici de reforç i mobilitat per a les dones després del part. En estirar les cames, s’activen els músculs abdominals i sempre es mantenen involucrats en el moviment mentre es fa bicicleta. El avantbraç la posició de suport o flexió també és eficaç per enfortir els músculs abdominals després del part.

La següent recomanació s'aplica a tots els exercicis: Si us sentiu dolor, sempre heu de deixar d'entrenar. S’ha de començar amb exercicis suaus i amb un nivell de càrrega baix. Si no esteu segur, sempre haureu de demanar consell al vostre metge i / o llevadora. A més, gimnàstica de recuperació s’ha de realitzar amb antelació. Com a mínim tres mesos després del part, s’hauria d’iniciar un programa de reforç per a l’abdomen / tronc.