Els 5 exercicis més importants per a la musculatura abdominal recta Entrenament de la musculatura abdominal

Els 5 exercicis més importants per als músculs abdominals rectes

Els exercicis efectius per als músculs abdominals rectes són:

• Abdominals amb potes angulades La posició inicial es troba a l'esquena. Les potes s'aixequen del terra, creant un angle de 90 graus al maluc i articulació del genoll. Els braços es creuen darrere del cap i la part superior del cos s’aixeca del terra i es guia cap als genolls.

  El cap s'ha de mantenir com una extensió de la columna vertebral per evitar tensions addicionals al coll.

• Sit-Ups El disseny és molt similar als abdominals. Els peus es col·loquen a terra i la part superior del cos queda plana al terra. Ara, en contrast amb el cruixit, s'aixeca tota la part superior del cos i es posa en posició vertical asseguda.

  Es tracta d’un touchdown complet.

• Avantbraç donar suport al suport de l'avantbraç és un bon exercici d’estabilitat per a la recta músculs abdominals. També enforteix l’esquena i altres músculs del tors.
• Ganivet plegable El ganivet plegable és un altre exercici molt eficaç per al músculs abdominals. Aixecant simultàniament les cames i la part superior del cos, tota la recta músculs abdominals s’entrenen simultàniament.
• Roda abdominal Un altre exercici és la roda abdominal, que també entrena els músculs abdominals rectes. De genolls a terra, comenceu a estirar i doblegar el cos amb una roda. Com més ajustats siguin els músculs abdominals, més endavant podeu portar els braços amb la roda.

Els 3 exercicis més importants per als músculs abdominals inferiors

Els atletes que se centren en la musculatura abdominal recta inferior no haurien d’ometre els exercicis següents:

• cama aixecant-se estirat La posició inicial es troba estirada a l'esquena. Els braços estan als costats del cos o estirats cap amunt sobre el cap. Ara les potes estirades s’eleven del terra i es porten a una posició vertical.

  En el punt més alt, el moviment s’inverteix i les cames es guien lentament i de forma controlada cap avall i es mantenen just per sobre del terra. Allà, l’exercici torna a començar. La part superior del cos ha de descansar tranquil·lament a terra durant l’exercici.

• Posades al banc negatiu La part superior del cos és inferior a les cames.

  Les cames o els peus es fixen al dispositiu de subjecció i la part superior del cos es guia cap amunt el més possible en la direcció dels genolls / cames. En el punt més alt, el moviment s’inverteix i la part superior del cos es guia cap a la banqueta. En el punt més baix, la part superior del cos no es col·loca completament, sinó que es manté i es torna a iniciar.

• Posicions inicials de la posició inicial: estirat a l'esquena amb els braços doblegats de manera que els dits toquin el cap.

  Les cames també estan alçades i els genolls a prop del cap. Les potes inferiors són aproximadament paral·leles al terra. Ara la part superior del cos està aixecada i el més a prop possible amb la nas fins als genolls. Al mateix temps, els genolls s’acosten encara més al cap. Al punt final, la tensió es manté durant un curt moment per invertir el moviment després.