Entrenament de la musculatura abdominal

introducció

Tan aviat com s’acaba l’hivern, comencen els preparatius per a l’estiu. Per a molts homes i dones, això també significa que el seu programa esportiu comença a ser adequat per a l’estiu i a tenir un cos ben format i entrenat. Un punt important aquí és l'abdomen i l'entrenament del músculs abdominals. Una casa ben entrenada i plana estómac es veu bé i és l'objectiu de molta gent.

Amb quina freqüència s’han d’exercitar els músculs abdominals?

Un punt de disputa a l 'entrenar el músculs abdominals sovint és la freqüència de l’entrenament. Moltes coses no sempre ajuden molt en aquest cas. Això vol dir que no s'ha d 'entrenar músculs abdominals cada dia.

N’hi ha prou amb dues o tres unitats a la setmana per entrenar els músculs abdominals per assolir els seus objectius personals. Això evita sobreentrenament i redueix el risc d’entrenar-se en una proporció de força unilateral a favor de l’abdomen. L’entrenament també ha d’incloure sempre els músculs antagonistes (músculs antagonistes). Si voleu fer alguna cosa pels músculs abdominals i del tronc més de dues o tres vegades, heu de recórrer a exercicis holístics com ara estocades, flexions, flexions de genolls, flexions i avantbraç suport. Aquests exercicis sempre impliquen la musculatura abdominal i del tronc.

Puc entrenar els músculs abdominals cada dia?

Els músculs abdominals es poden exercitar cada dia. Aquesta afirmació es troba sovint entre aptitud esportistes. Tanmateix, aquesta frase s’ha d’utilitzar amb precaució.

Podeu entrenar els músculs abdominals cada dia, però per alguns motius no hauríeu de fer-ho. Els músculs no creixen durant l'entrenament, sinó després de la sessió d'entrenament en fase de recuperació. Durant aquest temps, el múscul es regenera i crea noves cèl·lules musculars, en funció de la força de l’estímul de l’entrenament.

Per tant, és important permetre sempre a la musculatura certs trencaments. En cas contrari, pot conduir a sobreentrenament i en el pitjor dels casos a la pèrdua muscular. Per tant, la regla general és: cada dos o tres dies s’han d’entrenar els músculs abdominals.