Tractar dolor i altres malalties, els exercicis per enfortir els músculs han demostrat ser importants. Això també hauria d'aplicar-se als músculs de sòl pèlvic, que guanyarà importància en el text següent. Bàsicament, el sòl pèlvic és tan important pel que fa a la seva funció com la resta de músculs del cos. També està en contacte directe amb els músculs abdominals i de l’esquena i junts formen una cotilla estable per al tronc. Junts garanteixen, entre altres coses, estabilitat en aixecar càrregues pesades.
Beneficis
El sòl pèlvic es pot veure com una unió de molts músculs petits. Aquests es troben en diverses capes i corren en diferents direccions. Com una base de músculs, pengen sota la pelvis i s’hi adossen.
Aquests haurien de ser capaços de contenir o fer córrer l'orina i les femtes en les quantitats adequades mitjançant una contracció conscient i inconscient. La debilitat del sòl pèlvic pot causar problemes com l’esquena dolor o problemes de continència per l'orina i les femtes. Això pot limitar greument les activitats diàries dels afectats i sovint s’associa amb sentiments de vergonya.
Així, a entrenament del sòl pèlvic és útil un programa acordat i adequat per a cada pacient. Orientar els músculs del sòl pèlvic durant l’entrenament no és fàcil i requereix una certa consciència corporal i imaginació. Per aquest motiu, s’utilitzen moltes metàfores en l’entrenament per facilitar al pacient la tensió dels músculs del sòl pèlvic.
Podeu llegir més sobre això a l'article Entrenament del sòl pèlvic - Embaràs. Com que el sòl pèlvic té diversos recorreguts en diferents direccions, els exercicis s’han de variar durant entrenament del sòl pèlvic i abordar tots els músculs tan bé com sigui possible. La dona passa per diferents fases al llarg de la seva vida en què el seu cos canvia.
Primer arriba la pubertat, en què es formen i es desenvolupen les característiques sexuals femenines. Fins al menopausa, la dona pot quedar embarassada. Per tal de cuidar i portar un nen a l’abdomen, així com de donar-lo a llum, el cos es transforma mitjançant canvis hormonals.
Després d'un embaràs, aquests canvis disminueixen i tornen a la normalitat. Quan la dona arriba a una certa edat, tornen els canvis hormonals i menopausa s’instal·la. Especialment en les fases anteriors i posteriors embaràs i durant i després menopausa, el sòl pèlvic ha de rebre una atenció especial.
Durant l’embaràs, el sòl pèlvic realitza un treball important i està subjecte a un augment de les demandes. Amb l’edat, com qualsevol altra musculatura, es descomposa més ràpidament i és menys capaç de realitzar la seva funció de retenció. Per tant, la importància de l’entrenament del sòl pèlvic és especialment important per a les dones.
Les fases descrites anteriorment comporten factors que afavoreixen el desenvolupament d’un sòl pèlvic feble. Es recomana entrenar el sòl pèlvic per contrarestar-ho i eliminar les queixes de manera permanent. Podeu trobar exercicis per a això a l'article Exercicis del sòl pèlvic.
Pel que fa als homes, no passen per l’embaràs i estan menys exposats a factors de risc d’un sòl pèlvic feble. Malgrat tot, els músculs d 'un home, almenys en la vellesa, degenereixen més ràpidament i es queixen com dolor or incontinència pot seguir. Traumes i operacions al tracte urogenital (p. Ex bufeta la cirurgia o l’extirpació d’un tumor en aquesta regió) també pot conduir a que el sòl pèlvic estigui menys controlat per la els nervis.
Per tant, l’entrenament del sòl pèlvic s’indica en aquests esdeveniments de la mateixa manera que per a una dona després d’un embaràs. El tema del sòl pèlvic ja és un tema sensible per a moltes dones, que s’associa amb la vergonya. Com més difícil és per a molts homes tractar-ho mentalment.
En l’entrenament del sòl pèlvic, l’home no només ha d’entrenar de nou la funció del sòl pèlvic, sinó que també ha de millorar la seva percepció corporal. A molts homes els falta la sensació del seu cos, especialment a la zona pèlvica. Per tant, l’entrenament del sòl pèlvic també hauria de tornar a donar als homes confiança en si mateixos.
Durant l'embaràs, el sòl pèlvic ha de suportar càrregues més altes i, a més, està estressat durant el part. Quan el nen neix, els músculs del sòl pèlvic s’estenen en gran mesura i es poden lesionar. Com a resultat, ja no pot complir la seva funció de manteniment.
Si es produeix una lesió, l’entrenament del sòl pèlvic s’ha d’esperar uns dies. Això garanteix que la zona es pugui curar millor. Si el sòl pèlvic no es va lesionar al néixer, l’entrenament del sòl pèlvic es pot iniciar lentament el segon dia. El cos d’una dona experimenta un canvi físic important durant l’embaràs.
Els canvis hormonals fan que els lligaments de la pelvis s’afluixin i perdin la seva funció estabilitzadora a l’os. El sòl pèlvic ha de ser capaç de suportar aquesta nova soca i realitzar més treballs. El pes del nen a la part inferior de l’abdomen també condueix a una càrrega més elevada al sòl pèlvic i les estructures també estan sotmeses a tensió.
Queixes com mal d'esquena i, per tant, els problemes de continència no són infreqüents. Per tant, és aconsellable fer entrenament del sòl pèlvic abans del part i fisioteràpia durant l’embaràs. L’enfortiment ajuda els músculs a mantenir la funció de subjecció i els pot preparar millor per a la situació després del naixement.
Un sòl pèlvic fort es pot tornar a controlar millor després del part. També és més fàcil per a la dona perquè ja coneix els exercicis i els músculs també poden recordar millor l’estímul de l’entrenament. Durant l'embaràs, es torna a afegir el factor de sensació corporal.
La nova conversió del cos, pot conduir a una incertesa de la dona. La percepció corporal és important ja durant l’embaràs per poder tornar a tractar positivament el seu cos. Els exercicis es poden trobar a la pàgina Entrenament del sòl pèlvic - Embaràs.
Aquest article també pot ser del vostre interès:
- Ioga per a dones embarassades
- Queixes d’ISG durant l’embaràs
Els exercicis del sòl pèlvic no s’han de realitzar durant un curt període de temps. No és fàcil fer-ho en la vida quotidiana, ja que la majoria de la gent està limitada pel temps. Si la dona ha de cuidar el seu fill després del naixement, es perd el temps per fer molts exercicis.
No sempre és possible estirar-se sobre una estora i fer exercicis estirats. L’aspecte de la participació és especialment important per a les mares i les persones treballadores. La participació és participació a la vida.
Per tant, s’han de seleccionar exercicis que també es puguin implementar en la vida quotidiana del pacient. Com que això no només té lloc estirat, sinó sobretot estant de peu i caminant, s'inclouen exercicis en posició de peu. Incontinència pot ser promogut per diversos factors.
Amb l’edat, la musculatura degenera més ràpidament i s’hauria de reforçar amb l’entrenament. A causa de condicions com demència, disminuint la consciència corporal i altres factors, la gent gran té més dificultats per controlar el sòl pèlvic. Però fins i tot en la vellesa, un entrenament adequat del sòl pèlvic us pot ajudar. Perquè fins i tot en aquests casos la qualitat de vida i la dignitat són de gran importància i s’haurien de preservar. Podeu trobar exercicis a l'article Exercicis del sòl pèlvic.
