Fisioteràpia durant embaràs serveix principalment per preparar-se per al part, per mantenir l'aparell lligamentós a l'abdomen i la zona pèlvica i per estabilitzar els músculs de l'esquena. El part és una tensió enorme per a la psique i el cos. La preparació adequada per a això es pot fer mitjançant una fisioteràpia dirigida durant embaràs.
introducció
El procés de naixement i la posterior recuperació i regressió de les estructures es faciliten i milloren mitjançant un entrenament adaptat. Canvis hormonals durant embaràs fer l’aparell lligamentós i teixit connectiu de la dona embarassada més flexible i més suau per permetre el part. No obstant això, això també condueix a una disminució de l'estabilitat de les estructures i es poden observar canvis en la postura.
Com a regla general, es produeix una postura buida cap enrere, com el pes addicional del úter es compensa amb la dosi d’hiperloro. També es produeix un canvi en el patró de la marxa (l’anomenada “marxa waddling”). La fisioteràpia durant l’embaràs ajuda a fer front a aquests canvis físics i també accelera la recuperació fisiològica després del naixement. A més dels canvis físics durant l’embaràs, també s’ha de tenir en compte l’estrès psicològic. Un mètode àmpliament utilitzat per a això és entrenament autogènic.
Exercicis
1. balancins de caiguda Aquest exercici estira els músculs de les cames. Et poses dret i fas una estocada cap endavant. La part posterior cama està lleugerament doblegat a la articulació del genoll.
Ara botes lleugerament cap amunt i cap avall amb la part superior del cos en posició d’estocada i et mous cada cop més cap a l’estanc. Canvia el cama i repeteix l'exercici 3-5 vegades. 2. estocada Genolls dobles Aquest exercici estira i enforteix els músculs de les cames i afavoreix el respiració tècnica.
Agafes una posició de peu i fas un salt endavant. L'esquena cama està lleugerament doblegat a la articulació del genoll. Ara enfonseu-vos amb la part superior del cos i respireu profundament.
A continuació, moveu la part superior del cos cap amunt i expireu. Repetiu-ho 10 vegades. Canvieu la cama i repetiu l'exercici sencer 3-5 vegades.
3. centpeus Doblament i estirament Aquest exercici entrena dinàmicament el tronc, l’esquena i músculs abdominals. Posa’t en la posició dels quatre peus. Els colzes descansen a terra.
Ara estireu la cama dreta cap enrere i després doblegueu-la 3-5 vegades. Canvieu a la cama esquerra i estireu-la i doblegueu-la 3-5 vegades. Preste atenció al vostre respiració (inhale quan es doblegui i exhale quan estirament) i la tensió del sòl pèlvic (melic retràctil).
4. quàdruple de peu flexió transversal i estirament Aquest exercici entrena dinàmicament el tronc, l’esquena i músculs abdominals. Posa’t en la posició dels quatre peus. Ara estireu la cama dreta cap enrere i el braç esquerre cap endavant.
A continuació, estireu la cama dreta i el braç esquerre cap al cos de manera que els colzes i els genolls gairebé es toquin. Repetiu-ho 3-5 vegades. Canvieu la cama i el braç. Preste atenció al vostre respiració (en estirar-se, inhalar, doblegar-se, exhalar) Aquest exercici també ens entrenarà el sentit equilibrar. Es poden trobar més exercicis durant l’embaràs als articles:
- Exercicis per al mal d'esquena durant l'embaràs
- Queixes d’ISG durant l’embaràs: exercicis
- Exercicis per a un disc lliscat durant l'embaràs
- Dolor a l'arc costal durant l'embaràs
- Exercicis per al dolor del còccix durant l’embaràs
