Entrenament del sòl pèlvic després del naixement
El part implica un gran esforç físic i els músculs del sòl pèlvic en particular, estan significativament debilitats. Per tant, heu de tenir cura d’estabilitzar i entrenar el vostre sòl pèlvic tan aviat com sigui possible després del part. Tot i això, les dones haurien de procurar no esforçar-se massa.
Després de donar a llum, definitivament s’ha de descansar i donar al cos l’oportunitat de regenerar-se. Si us plau, estigueu a la vostra disposició estómac i així donar suport a la regressió del úter. També heu d’evitar aixecar càrregues pesades.
L'elevació pesada només exerceix una pressió addicional sobre el sòl pèlvic. La regla general per a això és: Mai porteu res més pesat que el nadó. Això inclou sobretot la postura.
Una postura vertical no només protegeix l’esquena, sinó que també estabilitza significativament els músculs del sòl pèlvic. Un exercici que es pot fer bé a la taula del canvi és l'elàstica de peu als genolls. Les natges i també el músculs abdominals estan lleugerament tensos.
A més, la columna vertebral toràcica s’empeny cap endavant. Quan la cicatriu perineal s’ha curat després del part, les dones poden començar amb exercicis d’entrenament lleugers per al sòl pèlvic. Ara també són possibles exercicis gimnàstics lleugers.
Aquests reforcen i reforcen el estómac i cama músculs. Ioga exercicis o llum gimnàstica de recuperació són especialment adequats. Tot i això, heu de tenir cura de no exagerar al principi.
Abans de la formació del músculs abdominals pot tornar a començar després del naixement, primer s’ha de reforçar el sòl pèlvic. La sobrecàrrega del sòl pèlvic encara massa feble pot fer que els efectes de l’entrenament siguin negatius. Particularment en cas d'esgotament físic i / o músculs adoloritss'hauria de canviar la marxa cap enrere i s'hauria de permetre al cos una recuperació suficient.
Si hi ha signes de músculs del sòl pèlvic febles, s’ha d’evitar el sobreesforç i només s’han d’aplicar estímuls d’estrès lleuger. Els símptomes d’un sòl pèlvic feble són: Sensació de pesadesa després de llargs períodes de seure o de peu. Sensació de pressió oscil·lant que pot produir-se en caminar i saltar.
Un extrem ganes d’orinar quan el bufeta està ple i el control insuficient resultant del flux urinari. Una sensació com si la vagina encara estigués dilatada. Prové un exercici que pot contrarestar-ho gimnàstica de recuperació.
Aquest exercici es pot fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc i es pot realitzar estirat, assegut o de peu. El sòl pèlvic es tensa durant cinc segons com si ganes d’orinar s'ha de retenir. Després es torna a alliberar la pressió.
Aquest exercici s’ha de repetir unes 20 vegades. El lema aquí és que és millor fer exercici més curt, però amb més freqüència. Altres exercicis inclouen el suport del genoll, el suport lateral i un entrenament muscular abdominal. Tanmateix, amb l'entrenament del múscul abdominal, heu d'assegurar-vos que ja heu fet un enfortiment del entrenament del sòl pèlvic abans.
En agenollar-se, l’esquena és recta i els braços s’uneixen per sobre cap. La part superior del cos s’estira i després se senti al costat esquerre de les natges. A continuació, un s’estira cap amunt de nou i després se situa al costat dret de les natges.
Aquest canvi es repeteix diverses vegades abans de tornar a seure a les dues cames i dirigir els braços cap avall. Amb el suport lateral, només s’alça el braç, l’abdomen i el sòl pèlvic estan tensos. Ara el fons es tira cap amunt.
Baixeu cama i les mans recolzen el cos. Ara la part superior del cos es torna a pujar i baixar lentament. Després d'una mica de pràctica, la part superior del braç es pot tornar a pujar i baixar.
Per a l'entrenament del múscul abdominal agafeu la dreta cama endavant i baixeu la cama esquerra. Ara la cama dreta es torna cap enrere i la part inferior es condueix cap a la cama inferior. Després es passa de la posició lateral a la decúbit supí.
Les potes es col·loquen cap amunt del maluc i els peus toquen el terra completament. Necessiteu una tovallola com a ajuda. La tovallola es pren amb les dues mans amb els braços estirats.
Ara la tovallola es col·loca al costat de la dreta cuixa. Aquesta posició es manté breument abans de tornar a la posició inicial. Ara l'altre costat està encès i la tovallola es dirigeix a l'esquerra cuixa. Aquest canvi ara es pot fer fins a deu vegades. Heu d'assegurar-vos que el fitxer cap es troba en extensió de la columna vertebral.
