El sòl pèlvic els músculs són la connexió de dos anells musculars que corren entre els os púbic i el final de la columna vertebral. Aquests músculs suporten les estructures de suport del bufeta, úter i recte i controlar els esfínters. Debil o ferit sòl pèlvic els músculs poden conduir en determinades circumstàncies incontinència per estrès, de manera que hauríeu de començar a enfortir i exercitar els músculs del sòl pèlvic ja durant embaràs.
Durant gimnàstica aquàtica exercicis, el sòl pèlvic els músculs també es beneficien dels exercicis i, per tant, es poden estirar de manera específica. Els exercicis regulars de sòl pèlvic ajuden a enfortir els músculs i així assegurar-se que funcionen correctament. Incontinència per estrès o fins i tot es pot evitar una baixada del sòl pèlvic, el pes addicional durant embaràs pot ser transportat més fàcilment pel cos, especialment la segona etapa del part es facilita, el perineu es cura més ràpidament després del naixement i, sobretot, les dones amb un sòl pèlvic ben entrenat tenen més probabilitats de tenir un orgasme i una vida sexual més satisfactòria.
Per entrenar els músculs del sòl pèlvic, primer heu de saber on es troben. Quan estireu el vostre estómac, apretar les cames, apretar les natges i retenir la respiració, hauríeu de sentir els músculs del sòl pèlvic. Per entrenar-los correctament cal una bona tècnica.
Com més freqüentment i com més s’utilitzen aquests músculs, més fàcils són els exercicis. Els exercicis següents poden ajudar a entrenar el sòl pèlvic: Els exercicis regulars de sòl pèlvic ajuden a enfortir els músculs i garantir que funcionin correctament. Incontinència per estrès o fins i tot es pot evitar una baixada del sòl pèlvic, el pes addicional durant embaràs pot ser transportat més fàcilment pel cos, especialment la segona etapa del part es facilita, el perineu es cura més ràpidament després del naixement i, sobretot, les dones amb un sòl pèlvic ben entrenat tenen més probabilitats de tenir un orgasme i una vida sexual més satisfactòria.
Per entrenar els músculs del sòl pèlvic, primer heu de saber on es troben. Quan estireu el vostre estómac, apretar les cames, apretar les natges i retenir la respiració, hauríeu de sentir els músculs del sòl pèlvic. Per entrenar-los correctament cal una bona tècnica.
Com més freqüentment i com més s’utilitzen aquests músculs, més fàcils són els exercicis. Els exercicis següents poden ajudar a entrenar el sòl pèlvic: es posa una mà sobre el estómac, l'altra mà a l'espatlla i ara continua respiració normalment quatre o cinc vegades. Durant relaxat respiració, heu de notar que la mà de l’estómac està més elevada que la de l’espatlla.
Si això funciona, podeu intentar tirar els músculs del sòl pèlvic cap amunt durant l'exhalació. Els músculs només s’han de tensar tant que encara es pot respirar amb normalitat. Respiració no s’ha d’interrompre.
Amb el pas del temps, la respiració i la tensió muscular es poden combinar cada cop més per entrenar amb més eficàcia. A continuació, es pot mantenir la tensió dels músculs durant uns segons, mentre la respiració continua amb normalitat. Ara és possible que sentiu com músculs abdominals estan tensos.
Només quan la superior músculs abdominals també tens, llavors l’exercici s’ha de començar de nou des del principi. Després d’alguna pràctica, hauríeu de ser capaços de tensar els músculs del sòl pèlvic durant uns 10 segons sense deixar de respirar. Sempre que perdeu el control de la respiració, haureu de començar de nou des del principi, en cas contrari l’exercici no és adequat.
Aquesta sèrie d’exercicis per al sòl pèlvic s’ha de provar primer estirat. També hauríeu d’estar sense molèsties i en un entorn on us sentiu còmodes. Només quan pugueu mantenir l'exercici durant 10 segons sense tenir problemes amb la respiració, podreu fer l'exercici en qualsevol moment i en qualsevol lloc.
Un exercici per a estudiants avançats s’anomena “pull-ups” per al sòl pèlvic. Durant aquest exercici, els músculs es tensen sobtadament, es tiren cap amunt i es relaxen immediatament de nou. Podeu repetir-ho 10 vegades sense contenir la respiració. Aquest exercici ajuda a protegir contra riure, esternudar o tossir i evita la pèrdua d’orina no desitjada. Això també pot ser interessant per a vosaltres: esports durant l’embaràs
