De sobte, tothom parla de fàscies. Rotllos fascials, entrenament fascial, dolor de fasciae, fasciae enganxat ... Però, què hi ha darrere d’aquest terme?
Es tracta de capes de teixit connectiu que, com a sistema continu, connecta totes les estructures del nostre cos, com ara els músculs, ossos i també òrgans. Aquestes fàscies ho mantenen tot al seu lloc, però han de romandre flexibles i elàstiques per al moviment. Els músculs que es troben en un camí i estan envoltats per la mateixa fàscia s’anomenen cadenes musculars.
La força es transfereix en aquestes vies i es transmet a tot el cos. Si aquestes fàscies s’uneixen a causa de la manca de moviment, la tensió o lesions musculars de llarga durada o el teixit cicatricial, el resultat és una flexibilitat reduïda i dolor, perquè el teixit de la fàscia conté molts receptors del dolor. Per tal de mantenir la fàscia flexible, estireu i enforteix els músculs de les cadenes fascials, els anomenats entrenament fascial existeix. El principi bàsic aquí és els grans moviments que enforteixen, estiren o simplement mouen tants músculs com sigui possible en una cadena, és a dir, tot el tracte fascial. Per donar suport o per acabar i també com a dispositiu d’exercici domèstic, es pot utilitzar l’anomenat rotlle fascial.
Exercicis efectius per imitar
1. fàscia - part superior del cos 2. fàscia - espatlla 3. fàscia - extremitats inferiors 4. rotllo de fàscia - peu 5. rotllo de fàscia Vedell 6. rotllo de fàscia - isquiotibials 7. rotllo de fàscia - abductors 8. rotllo de fàscia - quàdriceps 9. rotllo de fàscia - gluti 10. rotllo de fàscia - coll 11. retrocés de la fàscia 12. exercici de swing 13. estirament torsionalL’entrenament de la fàscia és adequat per a totes les persones amb qualsevol tipus de problema del sistema musculoesquelètic. Ja sigui tensions, dolor, moviment restringit, problemes d’òrgans, mala postura o simplement com a compensació de posicions corporals prolongades, com ara assegut en una oficina. A causa de la continuació ininterrompuda de les fàscies, un canvi de tren en un punt pot causar problemes a tota la via.
Per exemple, si a geperut està mal posicionat, no només s’allarga permanentment tota la cadena posterior, cosa que pot provocar una tracció excessiva a les plantes dels peus, sinó que la cadena davantera també està exposada a un escurçament constant. L’alteració de la tensió fascial també afecta l’activitat muscular dels músculs tancats i ancorats a la fàscia. Fins i tot ossos a la qual s’uneix la fàscia pot respondre amb problemes com la periosteitis a causa de l’augment de la tensió.
En el cas de qualsevol lesió, sempre s’ha de considerar i tractar el tracte fascial on es troba el problema. Entrenament fascista també s’utilitza per tractar molts corredors que es queixen síndrome de la punta rotuliana (saltadors-genoll) o síndrome del lligament iliotibial. L’anomenat rotlle fascial és bàsicament unmassatge rodar.
Consta de poliestirè sòlid, disponible en diferents graus de duresa i formes. El rotllo clàssic té un forat al mig, mentrestant hi ha disponibles de més petits, especialment adequats per als avantbraços i els peus o rotllos amb dues boles als extrems, que es recomanen per a l’esquena a causa del recés al centre. També hi ha disponibles boles individuals per a la tensió localitzada.
Es recomana començar amb un rotlle més suau, ja que el teixit enganxat pot ser molt sensible al rotlle. Un aspecte positiu és que es pot dosificar la pròpia pressió i es poden realitzar exercicis senzills diàriament a casa. Ara diversos fabricants ofereixen el corró fascial.
S'utilitza com a suport en teràpia / gimnàstica física i també és popular com a punt final durant l'entrenament fascial. El rodet fascial afluixa el teixit i, alhora, entrena els músculs. La pressió mòbil uniforme cap amunt i cap avall expressa el teixit i, per tant, la fàscia, estimulant el metabolisme i sang circulació i alleujar així la tensió i les adherències.
Per a la freqüència de l'execució d'un entrenament fascial es poden anomenar les recomanacions estàndard per a l'activitat esportiva, que significa 2-3 dies a la setmana, amb almenys un dia de regeneració, sobretot si es realitzen els mateixos exercicis o si es fan les mateixes cadenes. entrenats. La intensitat dels exercicis es pot augmentar amb el pas del temps, però sempre s’han de mantenir els temps de regeneració del cos, els músculs i la fàscia. Només en la fase de regeneració el cos té temps per adaptar les seves estructures als requeriments.
Es recomana entrenar diferents cadenes en alternança contínua. El rotllo de la fàscia, en canvi, es pot utilitzar diàriament: aquí, la primera prioritat és afluixar-se, fins i tot si es requereix activitat muscular. Especialment en cas de queixes agudes, després de llargs dies a l'oficina o després d'una intensa sessió esportiva. , no hi ha res a dir contra un relaxant, sang acabat que afavoreix la circulació al rotlle de la fàscia. No sempre heu d’anar al llindar del dolor, només heu de fer pressió suaument però eficaç: els músculs no s’han de tensar contra el dolor, sinó que s’han d’animar a relaxar-se.
Mantingueu els exercicis durant 30 segons cada vegada i després feu-los 2-3 vegades. A més de la formació fascial, un entrenament excèntric es pot fer. En aquest tipus d’entrenament, el múscul s’estira / s’estén al mateix temps que augmenta la tensió. Les fàscies implicades, per descomptat, també s’estenen. Es poden trobar exercicis excèntrics a l'article Entrenament excèntric.
