L’esport és assassinat: aquesta afirmació ja fa temps que deixa de ser vàlida. Les activitats esportives amb moderació no només ajuden a augmentar el benestar físic, sinó que també tenen un efecte positiu sobre la psique. Et sents més jove, més equilibrat i més sa. Regular resistència la formació també té un efecte beneficiós sobre el cervell, pot baixar sang pressió i enfortir el sistema immune. Però aquest no és l’únic concepte erroni sobre els esports. Nosaltres cobert il·lumina onze mites esportius en el nostre control de fets.
1. qui fa esport, pot menjar de tot.
Qui és físicament actiu i fa molts esports, el greix dels aliments no pot fer tant. Però fins i tot els atletes no haurien de gaudir sense restriccions si no volen engreixar-se greixos. Al cap i a la fi, si menges més del que consumeixes, guanyes pes. Per cert: si fas esport, és molt normal que inicialment guanyis pes, perquè els músculs són més pesats que el greix.
2. El progrés de l'entrenament ha de fer mal
La respiració xiula i els vedells cremen com el foc: si entrenes així, t’entrenes malament. Un alt grau d'esforç anul·la efectes importants de l'entrenament, com ara estrès reducció i enfortiment del sistema immune. I el famós dolor muscular no és només una excessiva acidificació dels músculs, sinó un signe de sobreesforç físic. Dolors musculars són causades per petites lesions a les fibres musculars.
3. el millor remei per als músculs adolorits: el mateix moviment de nou.
Els dies en què la gent hi creia també han acabat. El múscul amb problemes ara necessita el seu descans. Com que estem parlant de petites lesions musculars, avui en dia es recomana un moviment suau. Llum estirament programes o exercicis d’estiraments alleujar el múscul. Solt jogging, natació o la gimnàstica lleugera dóna suport als sang circulació de les parts musculars lesionades, la cicatrització es recolza d'aquesta manera.
4. Com més sovint feu exercici, més en forma sereu.
No és cert. Després de la càrrega esportiva més llarga també ha de ser un període de descans, de manera que es pugui regenerar. Si cada dia li exigeix al seu cos el màxim rendiment, és més probable que el faci mal i també anul·li els efectes positius de l’esport. Per tant, inseriu almenys un dia de descans.
5. La crema de greixos comença després de 30 minuts d'esports de resistència.
Ja al cap de molt poc temps, crema de greixos comença durant ocasionalment resistència funcionament, però amb una quota mínima de la despesa energètica total. Només al cap de mitja hora el cos comença a extreure la major part de l'energia que necessita de les reserves de greixos. Per tant, definitivament és recomanable caminar o trotar durant més de mitja hora sense descans. Recomanat per crema de greixos són resistència esports tres cops per setmana, cadascun d’uns 30 a 45 minuts.
6. l’esport es fa prim
No és cert. Només els que mengen menys perden pes. No obstant això, fer exercici és una cosa important i bona complementar. Entrenament de pes és adequat per augmentar la taxa metabòlica basal mitjançant la construcció del múscul. Amb un esport de resistència dirigit, s’augmenta el consum de calories.
7. menjar al vespre engreixa
Un grup de recerca nord-americà ha trobat que no hi ha cap correlació entre la quantitat d'aliments consumits després de les 5 hores i un possible canvi de pes. Els participants de l’estudi que menjaven menjars particularment grans a la nit no van guanyar ni perdre molt de pes en comparació amb els que van sopar abans de les 5 de la tarda Calories són calories. Al cos no li importa quan els mengem. Però: és millor que els intestins no mengin res després de les 5 de la tarda i també és més fàcil adormir-se.
8. qui suda molt, crema greixos.
No, només suant, per exemple a la sauna aigua es perd, el greix no es descompon. Resultat de la pèrdua de pes aigua pèrdua i això s’hauria de compensar ràpidament bevent molt. D’altra banda, regular entrenament de resistència tal com natació, funcionament i el ciclisme garanteix un òptim crema de greixos. Important: només cremen greixos aquells que corren de manera que puguin entretenir-se.
9. la braça per problemes d’esquena és sana
natació és sa, però braça per problemes d’esquena tendeix a estrenir els músculs al voltant de la columna vertebral en lloc d’enfortir l’esquena. El motiu: la postura de braça - cap dalt aigua - no és saludable per a l'esquena. Només aquells que posen el seu cap a l'aigua per a tots carrera de nedar estan estirats correctament, per dir-ho d’alguna manera.
10. No té sentit que la gent gran comenci a fer esport.
El contrari és cert: els estudis han constatat que l’entrenament físic en persones grans retarda significativament el procés d’envelliment i, a més, afavoreix la mentalitat aptitud. Es recomanen esports que entrenen tot el cos, com ara caminar, excursionisme, natació, ball i esquí de fons. Qualsevol persona que hagi estat inactiva físicament durant un període de temps més llarg hauria de ser revisada prèviament per un metge.
11. L’osteoporosi només afecta les persones grans.
osteoporosi, la reducció de l’os massa, sol produir-se en la vellesa. Tanmateix, és crucial si és i quant s’exerceix quan és petit. Fins als 30 anys, s’acumulen més substàncies òssies que desglossades. En vellesa, en canvi, la substància òssia es descompon cada vegada més. Tot i això, això també significa això ossos duren més temps, més substància òssia s’ha acumulat a través de l’exercici i l’esport durant els anys més joves.
