Estirar com?
A la literatura tècnica es descriu un gran nombre de mètodes d’allargament, que presenten moltes similituds, però també moltes diferències. Sovint s’especifiquen diferents paràmetres d’implementació com ara el temps de retenció, el nombre de repeticions o la freqüència estirament mètode. Els resultats de l'estudi també són difícils de comparar, ja que difereixen metòdicament pel nombre i la selecció de persones de la prova, l'avaluació dels resultats de la mesura i la durada de l'estudi.
Regles generals per a estirament: Les mesures preparatòries com l’escalfament actiu i / o l’escalfament passiu dels músculs a estirar milloren la tolerància subjectiva a l’estirament i l’augment de la longitud dels músculs. Es redueix el risc de lesions. Estirar-se només fins a allò fàcilment tolerable dolor llindar.
Hi ha risc de lesions. Cada estirament s’ha de realitzar lentament i de manera controlada. En cas contrari, l’excitació dels fusos musculars (palpadors de la musculatura que mesuren l’estat de estirament) desencadena el propi reflex del múscul, que impedeix que el múscul s’allargui.
A més, hi ha un risc de lesió en cas d’estiraments curts i ràpids. Durant l’estirament, la respiració ha de continuar fluint amb calma i uniformitat, no retenir la respiració quan el múscul es tiri cap amunt, la relaxació Es distingeix entre estiraments propis i externs. Durant l’autoestirament, el practicant realitza l’estirament de forma independent.
Per als estiraments externs, es demana un ajudant o un ajudant. L’assistent ha de ser molt sensible i s’ha de coordinar bé amb la persona que fa l’exercici. En cas contrari, el risc de lesions és més gran amb l’estirament extern.
Hi ha mètodes d'estirament estàtic i dinàmic. Totes les tècniques d’estirament es poden realitzar utilitzant el mètode d’estirament propi del pacient o el d’un tercer i es poden combinar alternativament. Això forma el general (interacció òptima de tots els músculs implicats en una seqüència de moviment) i intramuscular (interacció entre nervi i múscul durant una seqüència de moviment) coordinació.
- Les mesures preparatòries com l'escalfament actiu i / o l'escalfament passiu dels músculs que s'han d'estirar milloren la tolerància subjectiva a l'estirament i l'augment de la longitud dels músculs. Es redueix el risc de lesions. - Estirar fins al més fàcilment tolerable dolor llindar.
Hi ha risc de lesions. - Tots els trams s’han de realitzar de forma lenta i controlada. En cas contrari, l'excitació dels fusos musculars (palpadors de la musculatura que mesuren l'estat d'estirament) desencadena el propi reflex del múscul, que impedeix que el múscul s'allargui.
A més, hi ha un risc de lesió en cas d'estiraments curts i ràpids. - Durant l’estirament, la respiració ha de continuar fluint amb calma i uniformitat, no retingueu la respiració a mesura que s’està augmentant l’atracció muscular, l’exhalació ajuda a la relaxació
- Es distingeix entre estiraments interns i externs. Amb l’autoestirament, el practicant realitza l’estirament de forma independent.
Per als estiraments externs, es demana un ajudant o un ajudant. L’ajudant ha de ser molt sensible i s’ha de coordinar bé amb la persona que fa l’estirament. En cas contrari, el risc de lesions és més gran amb l’estirament extern. - Hi ha mètodes d'estirament estàtic i dinàmic
Tots els articles d'aquesta sèrie:
