Per què estirar-se?
extensió per millorar la mobilitat: segons l’estat actual de la ciència, s’ha comprovat que l’aplicació consistent de tècniques d’estirament millora la mobilitat a llarg termini si no hi ha escurçament muscular anatòmic i estructural. L’ampliació de l’amplitud del moviment més enllà del nivell normal és necessària com a requisit previ per a determinats esports. El desenvolupament complet de coordinació i la força només és possible amb una amplitud de moviment suficient.
Intensiu estirament millora el rendiment dels esports en què la manca de mobilitat és un factor limitant. (per exemple, gimnàstica, ballet, gimnàstica, llançament de javelina) Mantenir el rang de moviment: aquells que estan equipats amb una bona flexibilitat des del naixement poden estalviar la seva mobilitat estirament exercicis de infància fins a l'edat adulta. Restablir l'extensió del moviment: qualsevol persona que hagi patit escurçament muscular funcional i restriccions articulars a causa d'un accident, dolor o el descans hauria d’utilitzar totes les possibilitats per recuperar tota l’extensió del moviment.
En cas contrari, restriccions de moviment i funció i dolor a la zona afectada, així com a les seccions adjuntes adjacents, són el resultat. Múscul exercicis d’estiraments només són efectius si la restricció del moviment és causada per músculs i - o teixit connectiu. És responsabilitat del fisioterapeuta diferenciar-ho.
En el cas de restriccions articulars (per exemple, contracció de la càpsula), la teràpia manual (fisioterapeutes amb certificat de teràpia manual -enllaç) - s’ha de tractar en paral·lel. En estirar-se, els elements contràctils (que permeten que el múscul es contraiga i desenvolupi força) de les fibres musculars es separen i la tensió del múscul elàstic teixit connectiu es redueix. Aquesta disminució de la tensió muscular es produeix després d'aprox.
30 seg. Llavors, també es redueix la tensió d'estirament que se sent fortament subjectivament. Mitjançant un estirament constant, el teixit connectiu les estructures de la musculatura es tornen més elàstiques i les dolor augmenta la tolerància contra la tensió d’estirament.
Si l’estímul d’estirament és massa alt i difícilment tolerable, els fusos musculars (palpadors de la musculatura que reaccionen a l’estirament - apartant-se dels músculs) reaccionen i impedeixen que el múscul es trenqui contraient les fibres musculars (reflex d’estirament). Aquesta contracció reactiva de les fibres musculars és una funció protectora i contradiu la finalitat de exercicis d’estiraments. A la pràctica, s’ha d’evitar una tensió d’estirament alta i sobtada.
L’excés d’estirament, especialment a gran velocitat (estímul ràpid d’estirament elevat) provoca lesions musculars. Estiraments per millorar la tensió muscular: la cooperació òptima de tots els músculs articulars, necessaris per a un moviment, s’anomena múscul equilibrar. L’escurçament muscular comporta un desequilibri (desequilibri muscular) en la tensió entre agonista (jugador) i antagonista (oponent) i en les cadenes musculars que cooperen.
Un moviment mai és realitzat per un sol múscul. Quan el tríceps (jugador) estén el avantbraç, el bíceps (oponent) ha de permetre simultàniament aquest moviment. En aquest exemple, si s’escurça el bíceps immobilitzant el braç, el braç no es pot estendre completament.
El equilibrar de forces i mobilitat s’ha d’equilibrar entre agonista i antagonista per aconseguir un moviment articular final, coordinat i lliure de dolor. Estirant un múscul escurçat (en l’exemple del bíceps) o un grup muscular, el múscul necessari equilibrar es pot restaurar. Estiraments per inhibir el dolor i millorar el benestar subjectiu a través del múscul i el mental relaxació: La tensió muscular està sotmesa a moltes influències diferents, sobretot psicològiques.
a través de exercicis d’estiraments, muscular i psicològica relaxació s’aconsegueix, es millora la capacitat de benestar, percepció i relaxació subjectiva, es sent més relaxat i relaxat. El simpàtic sistema nerviós s’inhibeix i s’estimula el sistema parasimpàtic, alliberant l’estrès les hormones s’inhibeix. El muscular sang es millora la circulació i el teixit es fa més resistent.
Els exercicis d'estirament són útils en el tractament del dolor crònic i depressió. L’estirament com a moviment compensatori: particularment en llocs de treball amb requisits estàtics elevats, ja siguin estàtics (assegut durant molt de temps a un escriptori o al volant, activitats de peu) o processos de treball repetitius (activitats de producció), els exercicis d’estirament són indispensables com a moviments compensatoris per evitar problemes relacionats amb la feina. malalties. Les seqüències de treball monòtones unilaterals o realitzades en posicions forçades (postura constantment inclinada, treball a sobre) condueixen a la llarga a la tensió i l’escurçament muscular, resultant en l’espatlla, coll or mal d'esquena.
Aquestes queixes es poden prevenir eficaçment amb exercicis d’estirament i mobilització que surten de la postura estàtica. -Enllaç- L’estirament com a profilaxi de lesions: malauradament, en els estudis no s’ha demostrat amb claredat l’esperança que suficients exercicis d’estirament abans de fer esport redueixin el risc de lesions. Hi ha estudis que podrien demostrar una reducció de la freqüència de lesions per màx.
Un 5%, altres que podrien demostrar una profilaxi significativa, especialment després d’exercicis d’estiraments molt intensius (3 / tgl), altres estudis no van poder demostrar cap efecte profilàctic de lesions. La millor preparació per a entrenaments específics per a esports és un escalfament intensiu i exercicis de mobilització lleugers. L’estirament com a profilaxi del dolor muscular: Malauradament, l’estirament intensiu després de l’entrenament no impedeix el dolor muscular, al contrari, fins i tot pot augmentar el dolor muscular.
Dolors musculars són causades per micro lesions a les fibres musculars causades per sessions d’entrenament intensives i sobretot no entrenades. Si afegiu una unitat d’estirament després de la força o resistència a l’entrenament, les fibres musculars maltractades s’estressen de la mateixa manera que abans i fins i tot el dolor muscular pot augmentar. Després d'unitats d'entrenament moderat en fisioteràpia i esports de rehabilitació, un lleuger programa d’estiraments musculars i mentals relaxació és útil.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
