extensió
extensió té un paper important en la teràpia del tennis colze, ja que és una bona alternativa a altres mètodes com la gravació, l'embenat i la fisioteràpia. El problema amb un tennis colze és, entre altres coses, que el tendons implicats s’escurcen, cosa que provoca dolor. Amb l’ajut de diversos estirament exercicis és possible contrarestar aquest escurçament.
Altres objectius són afluixar els músculs, "fer-los flexibles" i allargar-los tendons. No té sentit immobilitzar el braç afectat en cas de patir dolor a partir d'una tennis colze, ja que això provocarà l'escurçament del tendons per continuar i possiblement empitjorar. El estirament els exercicis es poden realitzar diverses vegades al dia durant la fase aguda.
Més tard és aconsellable estirar-se abans i / o després de la càrrega. Exercicis d'estiraments abans que una activitat esportiva pugui reduir el risc de patir una fibra muscular esquinçada.
- Una variant d’estirament es realitza de la següent manera: el braç s’estén l’articulació del colze i l'interior del avantbraç es gira de manera que apunti cap amunt o cap endavant.
A continuació, doblegueu el canell i amb els dits de l’altra mà premeu el canell ja doblegat cap enrere. Sentireu una estirada a la mà i avantbraç. La posició s’ha de mantenir durant 15-30 segons i després s’ha de deixar anar lentament. Amb el pas del temps, us estirareu cada vegada més, així que assegureu-vos que no estireu massa al principi.
- Com a alternativa a aquest exercici d'estirament, també podeu penjar-vos d'un pal. És important tenir en compte que només s’aguanta amb les mans i els músculs del braç queden fluixos.
Profilaxi
Prevenir colze de tennis, és important warm up bé i estirar els músculs abans d’activitats esportives que puguin sobrecarregar avantbraç, com el tennis o el bàdminton. A més, s’ha d’evitar en la mesura del possible la tensió unilateral en la vida quotidiana i professional.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
