extensió és un dels temes més controvertits de la ciència de l’esport. Efectes miracle promesos anteriorment a estirament programes ja no estan actualitzats i estudis recents ho demostren exercicis d’estiraments fins i tot pot tenir efectes negatius sobre l’esport. Malgrat tot, molts entrenadors, professors esportius, esportius recreatius, aficionats i competitius ho juren estirament exercicis abans, durant i després del rendiment esportiu.
avantatges
L’estirament o fins i tot l’estirament poden contribuir a un estil de vida saludable. Pot alliberar la tensió muscular existent, estirar els músculs escurçats i millorar el to muscular. Com a resultat, desequilibris musculars es pot evitar, evitant així una mala postura.
L’estirament comporta l’activació del metabolisme i augmenta el metabolisme sang circulació en els músculs. Després d’una sessió d’entrenament, els músculs es poden regenerar millor i més ràpidament. A més, els músculs i lligaments sans minimitzen la susceptibilitat a lesions.
La mobilitat de tot el cos augmenta i el rendiment coordinatiu millora. L’estirament forma part de tots els entrenaments i competicions com a preparació i / o seguiment i ofereix molts avantatges. Per estàtica exercicis d’estiraments s’entén l’estirament convencional d’estiraments.
El múscul s’estira durant un temps determinat (normalment de 15 a 30 segons) i aquesta posició es manté durant l’esmentat període de temps. L'estirament estàtic immediatament abans de l'esport augmenta el rang de moviment del articulacions i, per tant, és especialment important per a aquells esports en què un alt grau de mobilitat (flexibilitat) és decisiu per al rendiment.
Es tracta, per exemple, de gimnàstica, ball i gimnàstica. L’estirament estàtic no es recomana per a esports amb càrregues ràpides i potents ( entrenament de pes, etc.). Un programa d’escalfament específic i dinàmic exercicis d’estiraments (vegeu més avall) s’ha de realitzar abans de l’entrenament.
Per tant, l'estirament estàtic no s'ha de considerar per força, velocitat o resistència entrenament, però com a sessió d’entrenament aïllada (per exemple, dilluns: força, dimarts: resistència i dimecres: estiraments). Fins i tot si l’estirament no es considera efectiu en estudis recents, no s’ha d’oblidar que l’estirament és una de les capacitats condicionals a més de força, velocitat i resistència. A qui li agradaria fer, no obstant això, sense els exercicis d’estiraments abans i després de l’esport, això només per raons psicològiques.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
