Quan no s’ha d’estirar i no s’ha d’estirar? | Estirament

Quan no s’ha d’estirar i no s’ha d’estirar?

Si la tensió és particularment alta durant els esports i lactat es produeix, estirament és perjudicial. Quan la tensió és elevada, els subproductes s’acumulen als músculs, que han de ser transportats de nou pels sang. Estàtic estirament empitjora el sang circulació muscular i augmenta el risc de patir músculs adolorits i lesions musculars. Immediatament abans de les intensives actuacions de força i velocitat, estirament els exercicis redueixen el rendiment perquè no es produeix la pretensió desitjada de la musculatura. (fins a 60 minuts després de l'estirament)

Estiraments esportius

Atès que es requereixen els diferents esports amb diferents càrregues i requeriments de la musculatura en relació amb la força i la mobilitat, no hi ha un programa d’escalfament universal. ioga es pot considerar un esport format per exercicis d’estiraments.

futbol

Mite de l 'escurçament muscular: molts futbolistes justifiquen la seva immobilitat cama músculs amb escurçament muscular. En molts casos, això no és correcte. El múscul no s’escurça a causa de la manca o estirament lleuger de la musculatura.

La longitud del múscul continua sent la mateixa, però la mobilitat varia. Estirar-se abans d’un entrenament de futbol no té sentit, ja que no es requereix un gran abast conjunt. L’estirament fins i tot pot ser perjudicial.

Si és així, només el fitxer cama els músculs s’han d’estirar amb exercicis dinàmics. Escalfament fluix i funcionament en tindria més sentit per a aquest tipus d’esport. Fins i tot després de l’entrenament, és més adequat fer un escalfament fluix exercicis d’estiraments. També podeu trobar més informació al nostre tema:

• Lesió al futbol

tennis

De manera similar al futbol, ​​els estiraments no són útils tennis. No obstant això, és necessari un programa d’escalfament abans de l’entrenament. Atès que la càrrega conjunta (especialment turmell i genoll articulacions) és molt alt en aquest esport, el funcionament-en hauria de ser el més variable possible (de costat, corrent de salt, taló, corrent de palanca de genoll, treball al turmell).

Exercicis d'estiraments de les extremitats superiors generalment s’ha d’evitar. No obstant això, regular tennis el joc limita la flexibilitat del braç de cop o l'espatlla del braç de cop. Això es pot contrarestar mitjançant exercicis d’estirament de l’espatlla, però no immediatament abans de l’esport.

La sauna i els massatges després dels esports són especialment adequats per a la regeneració. L’estirament dirigit no és absolutament necessari a l’handbol, ja que no requereix un gran abast articular. Una excepció és el porter, que, a més de la seva capacitat de reacció, pot aprofitar el comportament defensiu mitjançant la mobilitat de l’extremitat inferior. Tanmateix, atès que l’handbol és un esport molt exigent, és obligatori un escalfament específic abans de l’esport. En particular, el perill de sobrecarregar l'espatlla durant el carrera s’ha de reduir escalfant.