Els exercicis d’estiraments o estiraments s’utilitzen en molts esports. En els esports populars, l’estirament sol formar part d’un programa d’escalfament específic per a esport. Quan s’utilitzen els exercicis d’estirament amb més sentit, i si els exercicis d’estiraments abans o després d’un entrenament o una càrrega són més significatius, s’ha d’aclarir a les línies següents. L’actiu i el passiu ... Estirament per als músculs adolorits
Efectes diferents Ambdues formes d’expansió (activa i passiva) tenen efectes diferents i, per tant, són interessants per a diferents requisits. Les formes actives d’expansió tenen un efecte d’escalfament i augmenten les sortides de força i els guanys de força següents. També reforcen l’antagonista, milloren la sensació de moviment i el control neuromuscular. El seu efecte de disminució de tonus i augment de tonus a ... Diferents efectes | Estirament per als músculs adolorits
Introducció Tot i que els efectes i l'ús dels exercicis d'estirament s'han posat en dubte cada vegada més en els darrers anys, els exercicis d'estirament són i continuen sent una part elemental de l'esport. Només es discuteix la qüestió de quan i com estirar-se. El manteniment i la promoció de la mobilitat són un element indispensable en moltes activitats esportives. No és sense ... Exercicis d'estiraments
Quan hauries de deixar d'estirar? Definitivament, no s’ha d’estirar quan s’acaba de superar una lesió muscular. En aquest cas, sempre haureu de buscar ajuda prèviament a un metge o fisioterapeuta. A més, no hauríeu d’estirar els músculs si no us heu escalfat prou abans. Si comenceu directament amb diversos estiraments ... Quan hauries de deixar d'estirar? | Exercicis d’estiraments
Exercicis d'estirament després de l'esport Com ja s'ha descrit, els exercicis d'estirament no ajuden a fer mal als músculs. No obstant això, els exercicis d'estirament es poden fer després de l'entrenament o la competició. En el cas de càrregues molt intensives, haurien de passar almenys tres quarts d'hora entre el final de la càrrega i el començament dels exercicis d'estirament, ja que ... Exercicis d 'estirament després de l' esport | Exercicis d’estiraments
A què heu de prestar atenció en estirar? Per tal d’aconseguir l’èxit en els exercicis d’estirament, cal tenir en compte algunes coses. D'una banda, heu de fer l'entrenament amb regularitat, en cas contrari l'èxit no s'aconseguirà. Sempre hauria de ser possible fer els exercicis sense cap queixa. ... A què heu de prestar atenció en estirar? | Exercicis d’estiraments
L’estirament és un dels temes més controvertits de la ciència de l’esport. Els efectes miracle promesos anteriorment d’un programa d’estiraments ja no estan actualitzats i estudis recents demostren que els exercicis d’estirament poden fins i tot tenir efectes negatius en l’esport. Tot i això, molts entrenadors, professors d’esports, esportistes recreatius, aficionats i competitius juren fent exercicis d’estirament abans, durant ... Estirament
Estirament dinàmic Estirament En contrast amb l’estirament estàtic, l’estirament dinàmic (també conegut com estirament intermitent) no dóna lloc a un estirament permanent, però el múscul s’estira contínuament i es torna a afluixar. Tanmateix, no es tracta d’un estirament sacsejat, sinó d’un moviment dirigit, controlat i repetit. Si el moviment es realitza de manera elàstica o rebotant, és ... Estirament dinàmic Estirament | Estirament
Què és l'escalfament? En el llenguatge habitual, l’estirament sovint s’equipara a l’escalfament. En escalfar, però, el cos arriba a l’anomenada temperatura de funcionament. Els músculs es subministren millor amb sang i es transmeten amb càrregues més altes. L'escalfament es produeix mitjançant càrregues de perseverança fluixes (córrer, anar en bicicleta, etc.). Com més músculs siguin ... Què és l'escalfament? | Estirament
Quan no s’ha d’estirar i no s’ha d’estirar? Si la tensió és particularment alta durant els esports i es produeix lactat, l'estirament és perjudicial. Quan la tensió és elevada, s’acumulen subproductes als músculs, que han de ser transportats de nou per la sang. L’estirament estàtic empitjora la circulació sanguínia dels músculs i augmenta el risc ... Quan no s’ha d’estirar i no s’ha d’estirar? | Estirament
Natació Per a una tècnica correcta de natació és necessària una flexibilitat especial a la zona de les espatlles i els malucs. Per aquest motiu, l'estirament estàtic s'ha d'utilitzar a llarg termini per desenvolupar o mantenir aquesta flexibilitat. També immediatament abans de nedar, es pot i s’ha d’estirar especialment els músculs de les espatlles després d’un escalfament fluix. Esquaix / bàdminton Aquests esports ... Natació | Estirament
Introducció El tendó d’Aquil·les és el tendó més fort del cos humà. No obstant això, és una estructura que sovint pot causar dolor i que després requereix atenció mèdica. Els exercicis d’estirament poden ajudar a pal·liar els símptomes, en funció de la causa del dolor. L’escurçament, que es produeix al tendó d’Aquil·les i als músculs veïns, és un ... Estirament del tendó d’Aquil·les
