Exercicis LWS
Com que la columna lumbar es troba en una posició de creu buida, aquí es produeixen fortes càrregues mecàniques. Això fa que sigui molt més important afluixar els músculs de la columna lumbar i després enfortir-los. Exercici 1: la persona afectada es posa de peu aproximadament a la cintura amb els dits dels peus cap endavant.
Els genolls estan lleugerament flexionats. Les mans es recolzen lateralment sobre les crestes ilíaques. Ara, si és possible, la pelvis s’inclina cap endavant i cap enrere amb un sol moviment fluid.
Tenseu l’abdomen i estireu-lo la columna vertebral toràcica. Al principi és útil fer l’exercici davant d’un mirall. Exercici 2: el pacient es troba sobre una estora en decúbit supí.
Les potes es col·loquen cap amunt del maluc. Els braços es poden posar al costat del cos. Ara cal aixecar les natges de l’estora fins que les cuixes i el tors formin una línia recta.
La posició s’ha de mantenir durant 30 segons. Com a alternativa, es poden baixar les natges immediatament fins just abans del coixinet i després tornar-les a aixecar. Repetiu 10 vegades.
Exercici 3: el pacient es troba sobre una estora en decúbit supí. Col·loca una bola mig inflada o una tovallola sota la columna lumbar. La tasca consisteix a prémer fermament la columna lumbar cap a la bola / tovallola.
El melic s’estira en direcció a la columna vertebral. Mantingueu aquesta posició durant uns 10 segons i deixeu-ho anar lentament. Augmentar: treure la bola / tovallola i prémer la columna lumbar sobre la catifa perquè la cavitat entre la columna lumbar i la catifa desaparegui.
Mesures terapèutiques addicionals
Si es pessiga un nervi, és important continuar movent-se el més normal possible i no assumir una postura alleujadora. Per fer-ho possible sense dolor, els metges prescriuen medicaments per alleujar el dolor i antiinflamatoris. Electroteràpia or teràpia de calor en forma de guixos de calor, ungüents, llums o coixins de pedra cirera ajuda els afectats. Osteopatia, acupuntura, els massatges o la teràpia manual poden alleujar la tensió muscular d’una manera encara més específica. El camí cap al quiropràctic també és prometedor: moviments suaus i dirigits aconsegueixen un relaxació.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
