Exercicis de columna cervical
Si es pessiga un nervi a la columna cervical, altres símptomes com ara mals de cap, mareig, el tinnitus or nàusea també es pot produir. Els exercicis següents redueixen el dolor i promoure la mobilitat. Exercici 1: el pacient es troba sobre una estora en decúbit supí.
Les cames estan preparades i les mans estirades al costat del cap en posició U. El cap està recolzat per a Pilates bola o un coixí estret. El pacient fa un papada, estira lleugerament la barbeta cap al pit i prem el seu cap a la bola / coixí.
Al mateix temps, empeny el estèrnum cap amunt i prem les espatlles cap avall. Mantingueu la posició durant 5 segons i deixeu-la anar. Realitza 5 repeticions.
Exercici 2: el pacient està dret sobre una cadira. La barbeta s’empeny cap enrere per formar una papada. Ara estireu la part posterior del cap cap amunt de manera que la columna cervical es tiri.
Empeneu el botó estèrnum cap amunt, pressionant les espatlles cap avall. Mantingueu aquesta posició durant uns 10 segons i deixeu-ho anar lentament. Eviteu moviments bruscs.
Repetiu 3 vegades. Exercicis 3: per afluixar els músculs endurits, ajuden els exercicis d’afluixament. Aquests inclouen la circumferència de l'espatlla (en la mateixa direcció, en direccions oposades, alternant o ambdues alhora).
Això millora sang circulació a l’espatlla i coll músculs. Exercici 4: les persones afectades haurien d’estirar la seva coll músculs. Això es pot fer, per exemple, col·locant l’orella esquerra a l’espatlla esquerra.
Mantingueu la posició durant 5 segons i, a continuació, repetiu per l'altre costat. Els pacients també poden realitzar una lleugera rotació (= cap moviment) i inclinació (= moviment sí) del cap. Aquests exercicis també poden ser del vostre interès: Exercicis contra el dolor de coll
Exercicis BWS
L’objectiu principal en el cas d’un nervi atrapat la columna vertebral toràcica consisteix a relaxar els músculs tensos i redreçar la columna toràcica. No obstant això, la formació de músculs abdominals Tampoc no s’ha de descuidar: Exercici 1: L’afectat es troba tan a prop d’una paret que la seva esquena toca la paret. Ara agafa un tennis o bola d’eriçó i la situa de manera que quedi al costat de la columna vertebral al lloc dolorós. Amb l’esquena estreny la pilota entre l’esquena i la paret i ara comença a moure el cos lleugerament cap amunt i cap avall o en cercles.
Això fa massatges a la zona corresponent i relaxa els músculs. Exercici 2: el pacient fa rodar una tovallola o manta gran en un rotlle llarg. El pacient es troba sobre aquest rotlle en decúbit supí, de manera que la manta quedi directament sota la columna vertebral.
Els peus es col·loquen al llarg del maluc i els braços es col·loquen al costat del cap en posició en U. Mantingueu el tram durant uns 5 minuts. Exercici 3: el pacient es troba sobre una estora en posició propensa.
Les potes estan estirades i els dits dels peus posicionats. Ara el cap s’aixeca lleugerament de l’estora i la mirada cau cap a l’estora. Els braços també s'aixequen del terra en posició en U, el polzes apunta cap amunt.
Important: tenseu el estómac de manera que la columna lumbar no entri en un llom buit. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons. Repetiu 3 vegades.
Augmenta: mou els braços simultàniament cap amunt i cap avall (= moviments de pirateria). Exercici 4: el pacient està dret sobre una pilota de Pezzi. Els braços es col·loquen en angle recte en posició U al costat del cap.
Els palmells de les mans apunten cap endavant. Ara els palmells es mouen l'un cap a l'altre fins que es toquen. A continuació, torneu a separar els braços.
Mentre ho feu, premeu el botó estèrnum molt amunt, premeu les espatlles cap avall i tenseu l’abdomen. 15 repeticions. Bàsicament, els exercicis sobre la pilota de Pezzi són avantatjosos quan els nervis es pessiguen: es millora la mobilitat de la columna vertebral i es subministren millor els discos intervertebrals sang i els músculs tensos s’estiren. Podeu trobar més exercicis aquí: Exercicis per a la columna vertebral toràcica
Tots els articles d'aquesta sèrie:
