Exercicis
Estirament Dret i dret. Ara toqueu el terra amb les mans, mantenint les cames el més rectes possible. Ara camineu lentament cap endavant amb les mans fins que el cos estigui dret i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial.
Estirar-se davant d’una paret. Els afectats cama es troba davant de la paret amb les puntes dels dits dels peus, de manera que només el taló queda al terra. El sa cama es troba un pas més enrere.
Estireu la part frontal cama i acosteu-vos a la pelvis fins a la paret fins que sentiu un estirament. Mantingueu aquesta opció durant 20 segons. Estabilitat i força Mantingueu-vos drets i verticals durant l'exercici, amb els genolls a l'altura de les espatlles i una mica flexionats.
Quan hagueu trobat un lloc segur equilibrar, feu un salt recte cap amunt. Estireu les cames a l’aire, però assegureu-vos de doblar-les de nou quan aterri. Aterreu al peu complet. 10 repeticions.
Power Stand en un esglaó amb els dos peus a les escales amb els talons estenent-se sobre el graó. Ara camineu de puntes de peu i baixeu lentament el taló cap avall. 15 repeticions.
3 repeticions. Estabilitat, coordinació i força Parar-se a la cama ferida. El peu està completament a terra, mantenint l’altra cama a l’aire cap enrere.
Ara doblegueu el genoll com si anéssiu a fer-lo. Assegureu-vos que el genoll no sobrepassi la punta del peu. Si sentiu una tensió al Tendó d’Aquil·les a la part posterior, redreçar-se de nou. 10 repeticions. Es poden trobar més exercicis als articles:
- Exercicis d’estirament del tendó d’Aquil·les
- Exercicis per a tendinitis d’Aquil·les
- La fisioteràpia exerceix articulació del turmell
- Dolor al tendó d’Aquil·les: exercicis
Trencament del tendó d’Aquil·les
Tot i que el Tendó d’Aquil·les és el tendó més fort del cos humà, també es pot esquinçar completament. No obstant això, això passa molt poques vegades a causa de la violència externa, però molt més sovint a causa de llargs períodes de sobrecàrrega o tensió incorrecta, així com a la inflamació crònica. Un moviment equivocat o en la vida quotidiana ja pot conduir al fet que el tendó precarregat es trenqui finalment.
Normalment, això passa entre 2 i 6 centímetres per sobre de la seva inserció os del taló, ja que el subministrament nutricional del tendó és més pobre en aquest moment. La persona afectada sol notar-la Tendó d’Aquil·les esquinça directament a través d’un cop de fuet que es produeix quan es trenca el tendó. Els dolors a la zona del taló i els panxells, així com una restricció de moviment immediata, són altres símptomes.
Si un Trencament del tendó d’Aquil·les és present, és important tractar-lo el més aviat possible. Si el tendó esquinçat les peces es poden apropar prou juntes doblegant el peu, és possible una teràpia conservadora sense cirurgia. Després, el peu s’immobilitza en aquesta posició durant almenys 6 setmanes.
Si els pacients són esportistes competitius o pacients joves i la naturalesa de la lesió impedeix un tractament conservador, es recomana una cirurgia en què els extrems de la tendons solen cosir-se junts. També aquí s’ha d’immobilitzar el peu 6 setmanes després. La fisioteràpia també és una part important de la cura posterior.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
