Exercicis amb la Theraband
- Arreglar el fitxer theraband al nivell del genoll fins a un objecte sòlid (cadira / escalfador / barana /.) i aneu amb el vostre cama al bucle resultant, de manera que el fitxer theraband està per sota del buit del genoll. La vostra mirada / posició es dirigeix cap al theraband.Ara doblegueu lleugerament els genolls i porteu-los cama / cadera de nou en extensió contra la tensió de la banda Thera.
Mantingueu premut durant 10 segons i, a continuació, canvieu el fitxer cama. 3 passades cadascuna.
- Lligueu la Theraband al voltant de les cames amb una lleugera tensió just per sobre dels turmells. Mantingueu-vos lliures i separats per l’amplada de les espatlles.
Ara aixequi la cama dreta del terra i guieu-la contra la tensió de la Theraband cap a fora, cap amunt. Mantingueu aquesta posició durant 3 segons i torneu a la posició inicial (però no poseu el peu a terra!). 10 repeticions i, a continuació, canvieu la cama.
- Per al tercer exercici, poseu-vos amb els avantbraços recolzats als quatre peus.
La Theraband es fixa sota el peu dret, els extrems es mantenen a les mans. Ara estireu la cama cap enrere contra la resistència de la banda i torneu lentament a la posició inicial. 15 repeticions i, a continuació, canvieu de bàndol.
Dolor durant la fisioteràpia
Els exercicis de fisioteràpia per al genoll artrosi hauria de ser al dolor-àrea lliure. Si encara no és així, s’ha de reduir la càrrega de l’exercici. Els exercicis isomètrics sempre són adequats per a això, ja que no requereixen grans amplituds de moviment.
A més dels exercicis d’enfortiment, les mesures passives també són útils per al genoll dolor. El genoll es pot mobilitzar amb empunyadures manuals i pot tenir un efecte analgèsic. El dolor està emmascarat per l’estímul mecànic que es genera quan es mobilitza el genoll.
més líquid sinovial es forma i el cartílag està millor subministrat. Per obtenir més informació, consulteu els articles Exercicis de teràpia manual i mobilització. Per relaxar la musculatura, massatge es poden realitzar grips.
La tensió del múscul es redueix i més sang es crea la circulació. Per no descuidar la mobilitat del genoll, el terapeuta pot moure el genoll sense o amb l'ajuda del propi pacient. Per mantenir-vos actius, encara podeu realitzar exercicis des del maluc.
Molts músculs del maluc corren fins al genoll i, per tant, poden enfortir indirectament els genolls. Alguns exercicis s’enumeren al text següent. Exercici 1 Estàs ajagut estómac amb els braços i les cames estirats a terra.
Ara aixequi les dues cames una mica del terra. Doblegueu els braços i aixequeu-los també. Mantingueu els braços i les cames cap amunt.
Mireu cara avall. Exercici 2 Estàs estirat sobre el teu estómac amb els braços estesos cap amunt. La cara està cap avall.
Les cames estan estirades a la part superior. Utilitzeu les extremitats per fer petits moviments ràpids de pirateria. Exercici 3 Esteu estirat d’esquena i teniu els braços baixos als costats.
Les cames estan estirades. Camineu amb les cames juntes cap al sostre fins on pugueu arribar. Baixeu-los de nou i repetiu l'exercici.
Per augmentar aquest exercici, podeu estirar-vos al llit amb la part superior del cos i les cames a l’encavalcament. Uniu les dues cames. Camineu lentament fins al sostre i deixeu-los baixar de nou. Camineu lentament i no poseu les cames a terra. Quan les cames estan baixes, no han de ser més baixes que el cos.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
