Molts pacients que es queixen dolor el tenen principalment a l’espatlla-coll àrea. Això es relaciona principalment amb la nostra feina diària i les activitats de lleure. Una posició unilateral del cap (per exemple, quan es treballa a l'ordinador) es produeix tensió a la xarxa coll, Com la músculs del coll estan constantment ocupats mantenint el cap en una posició.
Fins i tot les llargues hores de televisió tenen un efecte negatiu en el coll músculs i, per tant, sovint causen dolor i tensió al coll. Atès que la tensió muscular sol provocar una radiació dolor, mals de cap també pot ser el resultat. El mal de cap es pot produir de forma lateral, ventral, dorsal i també cranial local.
Els problemes psicològics i l’estrès també són un factor que pot desencadenar mal de coll i tensió, ja que hi ha nombrosos circuits neuronals que influeixen en l’activitat muscular d’aquesta zona. Fins i tot els músculs oculars estan relacionats amb el músculs del coll. Per tant, una gran tensió als ulls (especialment quan es treballa amb un PC) també pot causar un dolor o tensió corresponent a la músculs del coll.
Exercicis per al coll
1r exercici del coll: cercles del braç Quan es posen de peu, els braços es giren cap endavant en cercles paral·lels. Això s’ha de repetir unes 15-20 vegades amb una força adequada. Feu un petit descans (10 segons).
Ara els braços es tornen a girar en un moviment circular paral·lel. Aquí també n’hi ha prou amb 15-20 repeticions. Torneu a fer un petit descans.
Intensificar l 'exercici i entrenar coordinació habilitats, els braços es mouen en direccions oposades en l’últim pas. Un braç gira cap endavant, l’altre braç gira cap enrere. Depenent del vostre resistència podeu ampliar l'exercici del coll per sobre del nombre de sèries.
2n exercici del coll: Recollida de pomes Aquest exercici per al coll també és molt adequat com a exercici d’escalfament, ja que tancant la mà al puny sang circulació (múscul vena bomba) s’estimula. Mentre estigueu estirat, assegut o de peu, els braços s’estiren alternativament cap amunt i, com recollir pomes, arribeu al sostre i tanqueu la mà al puny. A continuació, el braç s'enfonsa de nou i l'altre braç va cap al sostre i "pren una poma".
Per arrodonir aquest exercici del coll, també haureu de "collir pomes" cap al terra, davant del cos i cap al costat. Repetiu de 15 a 20 vegades en cada direcció i, a continuació, canvieu a una altra direcció i torneu a començar. Un exercici molt bo per afluixar els músculs entre el coll i les espatlles és l'anomenat "cercle de l'espatlla", perquè sobretot múscul trapezi i es mobilitzen les escàpules elevadores.
3r exercici del coll: gir de l'espatlla En posició asseguda o de peu, les espatlles es giren paral·leles a la part davantera. Aquí s’han de realitzar 10-15 repeticions. Feu un petit descans.
(5 seg.). Ara canvieu de direcció i envolteu les espatlles cap enrere. Feu un petit descans.
(5 seg.). Depèn del vostre nombre de sèries condició, es pot variar. 4t exercici del coll: Cap Cercle Entre els exercicis clàssics per al coll hi ha el "cercle del cap"; com en l’exercici anterior, es mobilitzen el múscul elevador de l’escàpula i el trapezi.
Aquí només s’intercanvien punctum fixum i punctum mobile (secció de cos fixa i secció de cos mòbil). Mentre esteu asseguts o de peu, deixeu girar el cap. És important per a aquest exercici del coll un moviment adaptat, bastant lent, per poder estimar el vostre propi rang de moviment.
Amb aquest exercici del coll sovint només són suficients algunes repeticions per aconseguir un efecte. 5è exercici del coll: dorsal estirament medial Per estirar correctament els músculs de la part posterior (dorsal) del coll, es requereix una combinació de diferents direccions de moviment del cap, perquè els músculs (especialment els músculs més petits) van de la seva estructura de fibra en diferents direccions. En posició vertical, agafeu la mà esquerra, feu-li un puny i col·loqueu-la al estèrnum.
Amb el pit "Inflat d'orgull", inclineu el cap cap endavant fins que la barbeta descansi sobre el puny. Ara agafeu la part superior del cap amb la mà dreta i empenyeu el cap amb més cura cap a la flexió. Mantingueu aquesta posició durant uns 10 segons; a continuació, deixeu anar i repetiu.
La mà esquerra (puny) és important per a aquests exercicis del coll, ja que serveix d’hipomoclió (una mena de redirecció / reforç). 6è Exercici del coll: “dorsal estirament”Lateral Els petits músculs de la part posterior del coll només es poden estirar correctament si es gira el cap durant els exercicis del coll. En posició vertical, doblegueu el cap cap endavant, inclineu-lo cap al costat esquerre i gireu el cap cap a la dreta.
(els músculs drets s’estiren). Mantingueu aquesta posició durant uns 10 segons. En posició vertical, doblegueu el cap cap endavant, inclineu el cap cap a la dreta i gireu el cap cap a l'esquerra.
(els músculs estirats a l'esquerra). Mantingueu aquesta posició durant uns 10 segons. Per a tots els exercicis, la regla és aturar-se en els anomenats "senyals vermells" (senyals d'advertència) i consultar un metge o terapeuta. Marejos o alteració de la visió durant l'exercici dolor punxant, sensació d'electricitat Per a més exercicis i informació, consulteu els articles
- Dolor al coll: ajuda de la fisioteràpia
- Exercicis contra el mal de coll
- Quina és la millor manera de relaxar la columna cervical?
- Quina és la millor manera d’estirar la columna cervical?
- Marejos o alteracions visuals durant l’exercici
- Dolor de punyalada, sensació de corrent elèctric
- Adormiment, trastorns sensibles
Tots els articles d'aquesta sèrie:
