Exercicis de respiració per adormir-se

introducció

Exercicis de respiració per adormir-se són tècniques de respiració dirigides que s’utilitzen molt conscientment per iniciar i donar suport al procés d’adormiment. L'efecte de respiració al nostre cos s’utilitza així com la concentració conscient en la respiració, que impedeix l’anomenada incubació, que impedeix que moltes persones s’adormin. Exercicis de respiració per adormir-se serveixen per relaxar el cos i la ment i han de recolzar el cos en la transició a les fases del son.

instruccions

Hi ha una varietat de diferents exercicis de respiració això us pot ajudar a adormir-vos. El recompte s’utilitza sovint per ajudar en aquests exercicis. És important que escolliu un exercici amb el qual us sentiu còmode i que pugueu fer. És important que tan bon punt us sentiu incòmode durant l'exercici, tingueu una sensació de formigueig al vostre cos boca o mans, tornar a la normalitat habitual respiració. Aquests poden ser signes d’hiperventilació, que poden provocar símptomes greus a llarg termini.

Exemple d’un exercici de son

Aquí es donarà un exemple. És útil recitar les instruccions internament com un mantra mentre es realitzen els exercicis per interioritzar la tècnica i el procés i fixar els seus pensaments completament respiració exercicis. “M'estiro còmodament i relaxat en una posició còmoda.

Puc mantenir els ulls oberts o tancar-los quan em sento còmode. Sento com el meu cos es troba a la superfície. Puc sentir que la meva respiració flueix lentament a través del meu nas, la paret abdominal pujant (també puc posar les mans sobre el meu pit sentir els moviments respiratoris), i la respiració que surt a través de la vagament oberta boca.

Em concentro en la meva respiració durant 3 respiracions. Ara a la següent inhalació Compte fins a 4, aguanto la respiració, compto fins a 4 i deixo que la respiració surti a través del boca mentre compto fins a 4. Repeteixo l’exercici durant 4 respiracions.

Ara compto fins a 5 mentre inspiro el nas, mantingueu la respiració relaxada després del lent inhalació, compti fins a 5 i deixa que l’aire flueixi lentament per la boca poc oberta mentre compto fins a 5. Repeteixo l’exercici durant 4 respiracions. Puc repetir l'exercici i, durant les respiracions, compta fins a 6, si la pausa és massa llarga per a mi, puc acabar-la a les 4 o a les 5 i deixar que l'aire flueixi lentament comptant fins a 6. Sento una pesadesa agradable , els meus pensaments es concentren en la meva respiració, sento que el meu cos i els batecs del cor es relaxen. "

Qui es beneficia d’aquests exercicis de respiració?

Bàsicament, són principalment les persones que tenen problemes per adormir-se les que tracten el tema del son SIDA. Les persones que tenen dificultats per controlar els seus pensaments emergents poden beneficiar-se dels exercicis de respiració del son, així com les persones que poden tenir dificultats per relaxar-se. hipertensió, escolta el pols a l’orella i roda inquiet. En dirigir la consciència cap a la respiració, es poden introduir altres percepcions físiques cap al fons i possiblement influir positivament. Les persones que canvien el ritme dia rere dia poden portar el seu cos a una posició relaxada més ràpidament mitjançant exercicis de respiració específics i adormir-se més fàcilment, tot i els hàbits de son diferents. Les tècniques de respiració poden ser útils en el cas de trastorns d’ansietat o altres problemes causats psicològicament per adormir-se, però només poden no ser suficients.