Exercicis per a l'esquena
Igual que la columna cervical, o millor dit la coll, la resta de la columna vertebral ha de suportar una enorme tensió cada dia. Combinat amb una postura poc sana i músculs del tronc no entrenats, sovint es produeix tensió muscular i esquena dolor. En primer lloc, s’ha de contrarestar amb un entrenament adequat dels músculs del tronc.
No obstant això, els rotlles fascials també poden ser de gran benefici i proporcionar alleujament afluixant i relaxant tant els músculs com la fàscia. En principi, totes les seccions de la columna vertebral es poden tractar amb una mateixa tècnica. Per fer-ho, és millor començar plantant-se d’esquena contra una superfície buida de la paret i doblegant les cames.
El blackroll després es fixa horitzontalment entre la part posterior i la paret exactament per sobre de la columna vertebral. Doblant-se repetidament i estirament les cames, el rotlle es mou cap amunt i cap avall. La intensitat d’aquest exercici es pot variar fàcilment per la distància entre els peus i la paret.
Tot i així, la màxima intensitat s’aconsegueix fent el mateix exercici estirat. A més, l’esquena lateral també es pot entrenar des de la base inferior de les costelles fins a les aixelles. L’exercici segueix el mateix principi descrit anteriorment.
Tingueu en compte que especialment els exercicis per a l’esquena solen ser dolorosos al principi, en funció del grau de tensió. No obstant això, l'ús regular del fitxer blackroll farà que el teixit sigui cada vegada més flexible i els diferents exercicis siguin més còmodes.
