Què és important per mantenir-se sa? Això és el que recentment es va demanar a 30,000 treballadors en un estudi. Una de les quatre respostes més freqüents era "fer exercici". Altres llocs destacats del rànquing van estar ocupats per recomanacions com "dormir prou", "menjar de forma equilibrada" dieta"I" mantenir-se feliç ".
Seure durant llargs períodes perjudica la salut
Evidentment, se sap que l’exercici s’enforteix health. Simplement no s’actua. Només el 13% de la població es manté en forma física i fa exercici durant mitja hora almenys tres vegades a la setmana. La majoria dels alemanys seuen a la vida, davant de la televisió, de l'ordinador i de la sala cafè taula. Les dones passen unes 6.7 hores i els homes 7.1 hores al dia assegudes. Les persones s’han convertit en assegudes permanents.
Exercici: factor protector per a la salut
L’exercici suficient és un dels nostres millors factors de protecció health, juntament amb un equilibrat dieta, amb èxit estrès gestió i ús responsable de tabac i alcohol. El nostre cervell i cor millorar sang flueix quan flexionem els músculs pel mig. Després aprenem millor i ens podem concentrar més fàcilment. El fet que l’activitat física redueixi el risc de patir malalties coronàries cor la malaltia s’ha demostrat científicament moltes vegades. Però això no és tot. També s'ha demostrat que l'activitat física redueix el risc de desenvolupar malalties de l'estil de vida, com ara hipertensió, pèrdua òssia, desgast articular, obesitat i enrere dolor. Moderat resistència l'entrenament també enforteix el propi del cos sistema immune i aixeca notablement els esperits. Un altre aspecte positiu de l’exercici és que és més probable que les persones que fan esport amb altres persones o en un club tinguin una xarxa social i també evitin la solitud i l’aïllament. L’exercici regular és preventiu health cuidar en el millor sentit i enfortir la pròpia salut de moltes maneres.
Exercici: l’entrada a una vida activa
Integrar més moviment a la vida quotidiana no significa practicar esports de competició d’un dia per l’altre. El nostre cos no ho exigeix en absolut per mantenir-se sa. Més aviat, està content de cada petita activitat que li permetem a la vida quotidiana. No importa si anem a passejar o anem en bicicleta, si aspirem o construïm un prestatge: els nostres músculs es mouen i els nostres òrgans també es reforcen. Són precisament petites activitats individuals les que sumen i tenen un efecte protector. Per tant, la medicina esportiva recomana estendre diverses petites fases d’exercici al llarg del dia com a inici d’una vida activa.
Exercici: qüestió de la dosi adequada
De manera òptima, ens hauríem de moure prou cada setmana per consumir entre 2,000 i 3,000 quilocalories. Aquells que sols aprofiten totes les oportunitats per fer exercici en la seva vida diària poden cremar fins a 1,200 quilocalories addicionals a la setmana. Si després feu una caminada ràpida durant mitja hora cada dos dies, finalment aconseguirà augmentar el vostre volum d’energia sense problemes. La bona notícia és que és bo per a la vostra salut fer exercici lleugerament o moderadament. Una elevada intensitat d’entrenament no aporta efectes addicionals.
3,000 passos addicionals
La campanya "Exercici i salut" del Ministeri de Salut Federal alemany té com a objectiu motivar la gent d'Alemanya a fer més exercici. L’instrument central de la campanya és el podòmetre. Es distribueix un podòmetre gratuït en els nombrosos esdeveniments. El dispositiu té la mida i el pes d’una caixa de mistos. S'uneix a la cintura o al cinturó i, per tant, compta tots els moviments. El podòmetre com a motivació:
La idea d’utilitzar un podòmetre per registrar amb precisió els exercicis diaris no és nova, però és tan senzilla com eficaç. El propietari pot comprovar els seus passos en qualsevol moment d'un cop d'ull. Aquesta opció converteix el podòmetre en una excel·lent eina de motivació: proporciona als contemporanis fins i tot poc antietàtics el seu propi sentit d’èxit personal. Aquells que també poden animar els altres en el seu cercle d'amics, familiars o companys de feina també poden iniciar "competicions de recompte de passos". És per això que el Ministeri Federal de Salut alemany utilitza un podòmetre per a la seva campanya "Exercici i salut". Tant a la feina, a l’escola o de vacances, tothom pot veure d’un cop d’ull quants passos ja s’han fet. 3,000 passos addicionals cada dia són un bon començament.
Els que hi vulguin anar només poden començar a caminar
Caminar és la forma més original i natural de locomoció. Cobrir llargues distàncies a peu va formar part de la vida humana quotidiana durant milers d’anys. Mentrestant, caminar a peu ha passat de moda. Malament. Perquè és la locomoció més senzilla. Caminar no requereix cap esforç. Simplement passa, com respiració. Tothom que vulgui caminar simplement pot començar. Uns passos a peu sempre es poden incorporar a la vida quotidiana. Per exemple, les estacions de metro de Berlín es troben a una distància mitjana de 790 metres. Si arribeu a una parada més tard, només heu de fer 987 passos addicionals, suposant una longitud de pas de 80 centímetres.
