introducció
El principi de càrrega progressiva es defineix com un augment constant de la càrrega amb un rendiment creixent. Per a un principiant esportiu de vegades és impossible recórrer una distància de 5 km contínuament sense descans. Un entrenament regular millora el rendiment, de manera que el resistència la cursa de 5 km es pot completar sense problemes.
Quina és la raó d'això: la càrrega externa és absolutament idèntica en ambdós casos, la càrrega interna (tensió) disminueix amb l'augment de la capacitat de rendiment, mentre que la càrrega externa continua sent la mateixa. La capacitat de càrrega ha augmentat durant la formació. D’això es desprèn: l’atleta ha d’adaptar permanentment el seu entrenament (càrrega externa) a la seva capacitat per fer front a l’estrès ... I això no és fàcil en els entrenaments quotidians.
Terminologia
càrrega externa = estímuls actius de càrrega a través de la càrrega d’entrenament = reacció física a la càrrega externa Tolerància = nivell de rendiment actual
Adaptació de l’entrenament
La càrrega externa s’ha d’augmentar permanentment per aconseguir una tensió (interna) constant. Tot i això, no només es pot augmentar la càrrega externa mitjançant l’entrenament, sinó també la càrrega interna (augment de la resistència) ... això comporta un dilema de rendiment. Cal entrenar-se cada vegada amb més intensitat / dificultat per aconseguir un progrés cada vegada menor en el rendiment.
Per exemple, millorar el temps en 10 km de 60 a 50 min és possible amb relativament poc esforç. De 50 a 40 minuts ja necessiteu un entrenament adequat. De 40 a 30 minuts sembla desesperançat.
L’augment del rendiment no s’acompanya amb l’augment de l’entrenament. Com més alt sigui el nivell de rendiment de l'atleta, menys favorable serà la relació entre esforç i rendiment. Aquest tema també pot ser del vostre interès: Principi de l’estímul eficaç de l’estrès
Camps d'aplicació
L’aplicació de la càrrega progressiva en el sentit condicional: el principi de la càrrega progressiva no només afecta els aspectes condicionals (força, velocitat, resistència), però també aspectes tècnics i tàctics. L’entrenament de tècniques progressives també es coneix com a disponibilitat variable. Això significa que l’esportista té diverses opcions per completar la tasca, en funció de la situació. Exemples d'entrenament de tècniques progressives: Exemples d'entrenament de tàctiques progressives:
- Augment de la freqüència d'entrenament (d'una vegada a la setmana, cada 2-3 dies a l'entrenament diari)
- Augmenteu la quantitat d'entrenament (en lloc de 30 minuts corrent - 60 minuts corrent)
- Augment de la durada de l’estimulació
- Augment de la densitat d’estímuls
- Augment de la intensitat de l’estímul
- Tennis: l’atleta té diverses opcions per al servei (llesca, topspin, sense gir)
- Futbol: diverses imitacions per superar l’adversari
- Gimnàstica: diversos elements al pis lliure
- Etc...
- Augmentar el nombre d’habilitats tàctiques (estratègies d’atac al futbol, formes de constel·lacions, etc.)
- Disponibilitat variable a través de les diferents capacitats tàctiques
