Els tipus de càrrega augmenten
Depenent de l'edat d'entrenament, el nivell de rendiment i el tipus de desenvolupament del rendiment, hi ha diferències en el tipus d'augment de la càrrega per garantir l'èxit de l'entrenament. Es fa una distinció entre: 1. l'augment gradual de la càrrega s'ha d'utilitzar principalment a la categoria junior i amb principiants esportius. És menys propens a lesions.
Mentre l’increment gradual de la càrrega pugui seguir sent utilitzat per millorar el rendiment, aquest formulari s’ha d’utilitzar al màxim. 2. és més probable que l’augment sobtat de la càrrega s’utilitzi en esports de competició, especialment quan l’augment gradual del rendiment provoca estancament. L'augment de la càrrega saltada aconsegueix ajustos més alts a l'organisme.
Tot i això, és important tenir en compte que l’atleta rep una regeneració suficient amb aquesta forma. L'augment de la càrrega no ha de ser massa ràpid ni massa irregular. Cal buscar una relació ideal entre l’augment gradual de la càrrega i l’augment brusc de la càrrega.
- Increment gradual de la càrrega (continu)
- Augment brusc de la càrrega (pas a pas)
Quins poden ser els estímuls d’estrès progressius?
Els estímuls progressius de l’estrès es poden configurar de diferents maneres. En resistència esports es pot canviar la velocitat o la distància. Si faig una distància que em va costar una hora completar 10 minuts més ràpidament, el cos es sotmet a una tensió més gran.
La formació per intervals també es pot utilitzar com a càrrega progressiva entrenament de pes, la progressió s’aconsegueix augmentant primer el nombre de repeticions amb les quals es realitza un exercici i, per descomptat, augmentant el pes. La forma en què es realitza l'exercici també es pot utilitzar per a la progressió (explosiu, lent, etc.). Per millorar resistència esportiu, és important un augment progressiu de la càrrega.
Sense això, el cos tard o d’hora s’acostumarà a l’estímul de l’estrès i el nivell de rendiment ja no es podrà augmentar. Sense progressió, no s’incrementen ni els dipòsits d’energia ni els sistema cardiovascular o el sang la circulació dels músculs es millora significativament. Cal augmentar els estímuls de l’estrès per desafiar el cos a adaptar-se als nous requisits.
In entrenament de la força, els estímuls creixents són essencials per a l'èxit de l'entrenament. La musculatura reacciona a la tensió, contra la qual ha de treballar. Els mateixos esportistes de força saben que si fan exercici durant diverses setmanes, el pes escollit inicialment serà molt més fàcil de manejar que el del primer dia.
És necessària una progressió de l’entrenament perquè es produeixi una nova acumulació muscular, en cas contrari no hi haurà millores en el rendiment ni en el creixement muscular. L’adaptació biològica de l’organisme humà no és lineal, sinó parabòlica. Si el recorregut fos lineal, no hi hauria límit de rendiment i el rendiment augmentaria incommensurablement. Per tant, l'organisme humà presenta reaccions de resposta més baixes a nivells de rendiment més elevats en comparació amb el nivell baix.
