definició
El principi d’estrès i recuperació (també conegut com a principi de supercompensació) es defineix com la dependència del temps de regeneració individual de l’estrès intern i extern.
introducció
El principi d’entrenament del disseny òptim de càrrega i recuperació es basa en el fet que, després d’un estímul de càrrega eficaç, es necessita un cert temps per establir nous estímuls d’entrenament. Per a un entrenament reeixit, la càrrega i la recuperació s’han de considerar com una unitat. Sobre la base de la supercompensació biològica, la regeneració no només restaura el nivell de rendiment original, sinó que també condueix a un ajust més enllà del nivell inicial (hipercompensació).
Bases
3 aspectes centrals constitueixen la base del principi d'un disseny òptim de l'estrès i la recuperació.
- Càrrega
- Estrès
- Fatiga
1. carregar
S'entén per estrès, també conegut com a estrès extern, els estímuls que actuen sobre el cos / atleta durant el procés d'entrenament. La càrrega es caracteritza per la càrrega normativa (intensitat de l’estímul, durada de l’estímul, freqüència de l’estímul i densitat de l’estímul). En resum: Què tan difícil és l'entrenament? Diferents tipus d'estrès:
- Càrrega física
- Càrrega fisiològica
- Càrrega sensorial
- Estrès mental
2. estrès
L’estrès, també conegut com a estrès intern, s’entén com la resposta del cos a l’estrès. Així, la càrrega provoca tensions. Resulta de les normes de càrrega i de la capacitat de càrrega individual.
Per tant, la tensió i la tensió es connecten a través de la capacitat de càrrega individual. Nota: la mateixa càrrega comporta tensions diferents a diferents nivells de rendiment. L’estrès i la tensió es poden entendre com actio = reactio.
El cos reacciona a l’impacte de la càrrega amb l’estrès. Bàsicament, com més gran sigui la càrrega, major serà la tensió. Aquest tema també pot ser del vostre interès: Principi de l’estímul eficaç de l’estrès
3. fatiga
La fatiga està molt relacionada amb l’estrès. Característiques de la fatiga: la fatiga es pot dividir en diversos subtipus:
- Característica de l'estrès (la fatiga sempre és el resultat d'un esforç previ)
- Funció d'insuficiència (la fatiga redueix el rendiment actual)
- Característica de reversibilitat (la fatiga és temporal i es redueix amb la recuperació)
- Fatiga sensorial (absorció i processament d’estímuls)
- Fatiga mental (capacitat de concentració)
- Fatiga emocional (força de voluntat)
- Fatiga física (sobretot fatiga muscular)
