Jet lag en un bebè
Els nadons no tenen un "rellotge interior" desenvolupat fins al sisè mes de vida i, per tant, no poden patir un jet lag. Només aleshores els nadons i els nens petits desenvolupen el seu ritme dependent del dia i cada vegada és més difícil per als pares viatjar amb el seu fill. Per tant, per als nadons més grans es recomana canviar el ritme diari uns dies abans de la sortida per facilitar-los l’acostumació al nou ritme. A més, s’ha de procurar que el nadó s’alimenti adequadament després de l’arribada i abans de dormir. Ha de basar-se en aliments rics en hidrats de carboni que mantinguin el bebè ple durant molt de temps i, en el millor dels casos, evitin que el nadó es desperti a la nit per la gana gana.
Prevenció
La probabilitat que es produeixi un jet lag depèn principalment del temps de vol i de la distància transcorreguda durant el vol. A més, diverses circumstàncies individuals juguen un paper decisiu. Per aquesta raó, jet-lag només es pot prevenir en una mesura limitada, si escau.
Les mesures preventives més importants inclouen: no es consumeix alcohol ni cafeïna abans ni durant el canvi de vol; es mira a l’hora local de la destinació; canvia a l’hora local de la destinació; beure molts líquids després que el vol surti a l’aire lliure després de el vol no faci migdiada després de l'arribada, participi en el ritme diari de la destinació, assegureu-vos que dormiu prou durant la primera nit després de l'arribada. Presteu atenció durant els dos primers dies.
- Sense consum d’alcohol ni cafeïna abans ni durant el vol
- Estableix els rellotges a l’hora local de la destinació ja durant el vol
- Beu molts líquids
- Preneu molt aire fresc després del vol
- No feu una migdiada després de l'arribada
- Participa en el ritme diari de la destinació
- Assegureu-vos que dormiu prou durant la primera nit després de l’arribada
- Eviteu activitats feixugues durant els dos primers dies
- No prengueu pastilles per dormir
Les persones que han de viatjar amb freqüència a altres zones horàries per motius professionals també haurien de considerar si val la pena que l’organisme s’adapti al nou ritme. Com que aquest canvi pot trigar uns quants dies, no s’hauria de fer cap intent de canvi per a viatges curts de menys de tres a quatre dies. En aquests casos, és millor que el cos del viatger es mantingui al ritme antic.
Per a estades més llargues en una zona horària diferent, els viatgers poden intentar alleugerir el jet lag una mica abans de la sortida. Les persones que viatgin a l'oest haurien de començar a adormir-se una o dues hores més tard cada nit aproximadament entre tres i quatre dies abans de la sortida. D’aquesta manera, l’organisme es pot acostumar al canvi d’hora abans de la sortida.
D’altra banda, les persones que volen cap a l’est haurien de començar a anar a dormir unes hores abans tres o quatre dies abans de la sortida. També durant el vol, mesures senzilles poden ajudar a facilitar el canvi de temps per a l’organisme. Per tant, els viatgers haurien de fer prou exercici a bord i beure molts líquids.
Especialment quan es viatja per avió cap a l'oest, un exercici suficient pot ajudar a facilitar el canvi. A més, un ajust a dieta pot ser útil. Quan es viatja a l'oest per avió, s'ha de menjar sobretot proteïna (peix), carn i productes lactis.
D’aquesta manera, s’emmagatzemen importants reserves d’energia al cos i a la cansament típic del jet lag es pot alleujar eficaçment. D’altra banda, els aliments rics en aliments hidrats de carboni (com ara les patates, la pasta o l’arròs) s’ha d’evitar abans de viatjar a l’Oest. A més, les persones que viatgen a l’oest per via aèria no haurien de cometre l’error d’anar a dormir immediatament després d’aterrar.
D’aquesta manera, el jet lag s’acostuma a agreujar. Persones que pateixen jet-lag Cal recordar sempre que han de romandre desperts sempre que sigui clar durant els primers dies posteriors a l’arribada. Només durant la nit i la nit haurien de dormir.
Per a vols molt llargs, aquesta regla ja s'aplica durant el vol. Per aquest motiu, els viatgers han de vestir-se amb roba còmoda i dur-se adequadament ulleres. Si la nit ja es pot utilitzar per dormir durant el vol, sovint es redueix la probabilitat de desenvolupar un jet lag.
If jet-lag no es pot evitar completament amb aquestes mesures, s’ha comprovat que la gravetat de la llana a reacció es redueix. Bàsicament, cal tenir en compte que el jetlag només es pot tractar en una mesura limitada. Jetlag sempre és un desafiament especial per a l’organisme i pot afectar la psique i la malaltia sistema cardiovascular i el tracte gastrointestinal.
Per aquest motiu, s’han d’evitar els vols molt curts que creuen diverses zones horàries, si és possible. Les estades més llargues en zones horàries estrangeres, en canvi, poden ser gestionades per l’organisme al cap de tres o quatre dies. No obstant això, en casos rars, el jet lag pot durar setmanes.
A més, s’haurien de prendre mesures preventives abans de cada vol que comporti el risc de desenvolupar jet lag. Fins i tot si l’aparició de jetlag no es pot evitar de manera fiable mitjançant aquestes mesures, els símptomes típics es poden atenuar significativament. La gravetat dels trastorns del son i les alteracions del tracte gastrointestinal es poden reduir significativament per alguns mitjans.
Per aquest motiu, les persones que pateixen de jetlag s’han d’adaptar a les noves condicions immediatament després de l’aterratge. La llum solar natural de l’entorn desconegut es pot utilitzar com a generador de rellotges i, per tant, es pot ajustar més fàcilment el rellotge intern. En aquest context, no és necessària la llum solar directa.
Les persones afectades només han de romandre a l'aire lliure amb freqüència durant el dia i no s'han d'amagar a l'habitació d'un hotel. A més, les persones afectades haurien d’intentar viure segons el nou ritme dia-nit al lloc d’arribada. Per aquest motiu, s’han d’evitar a tota costa els períodes curts de son durant el dia. El jet lag sol disminuir molt més ràpid si els afectats només dormen a les fosques els primers dies i es lleven el més aviat possible al matí.
Consum excessiu de cafeïna també s’ha d’evitar. Es permeten una a dues tasses de cafè al dia. Consum excessiu de cafeïnad’altra banda, pot reduir la producció i l’alliberament de l’hormona del son melatonina.
Per aquest motiu, el jet lag dura molt més temps. Durant els primers dies posteriors a l’arribada, també és aconsellable prendre-ho amb calma i descansar a l’organisme que ja té greus afectacions. A causa de la fatiga molt acusada causada pel jet lag i els conspicus problemes de concentració, s’han d’evitar les activitats de risc.
