A la nostra societat moderna orientada als èxits, diàriament estrès és un company constant que impedeix que moltes persones s'apaguin correctament. Relaxació les tècniques poden ajudar el cos i l’ànima a tornar-hi equilibrar.
Què són les tècniques de relaxació?
Relaxació les tècniques són mètodes per reduir la tensió física i mental mitjançant exercicis específics. Relaxació les tècniques són mètodes per reduir la tensió física i mental mitjançant exercicis específics. Estrès és en realitat una reacció natural del cos a situacions perilloses inesperades. Els nostres avantpassats depenien de ser capaços de reaccionar de pressa amb lluita o fugida en situacions de perill. Per fer-ho, el cos va mobilitzar totes les seves forces i va alliberar el estrès les hormones adrenalina, dopamina i cortisol durant poc temps, que es van reduir ràpidament de nou mitjançant l'acció física. Avui, per regla general, ja no hem de fugir d’animals salvatges ni caçar el nostre propi menjar, i no cal cap reacció física. Per tant, l’estrès s’enganxa al cos avui dia i desencadena diversos símptomes, com ara cor palpitacions, mals de cap i tensió fins a trastorns del son. Per tant, amb l’ajut de tècniques de relaxació, el cos i l’ànima han d’aprendre a desfer-se de l’excés d’estrès intern perquè no us faci malar.
Funció, efecte i objectius
Tècniques de relaxació no poden eliminar les causes de l’estrès, però ens poden ajudar a tractar millor l’estrès i eliminar-lo perquè no causi danys al cos. Depenent de les preferències personals, hi ha tot un ventall de diferents aspectes físics i mentals tècniques de relaxació per harmonitzar cos i ànima. El mètode més senzill és treure el temps conscientment i tornar a baixar la marxa. N’hi ha prou amb anar a la sauna, passejar o prendre un bany relaxant. Regular resistència esports com el ciclisme, jogging, natació i el ball són excel·lents per reduir l’estrès i són bons equilibrar al treball mental per a les persones que han de treballar molt en un escriptori. Molta gent s’associa ioga principalment amb contorsions acrobàtiques, però en realitat és una filosofia índia que busca harmonitzar cos i ànima mitjançant una combinació de respiració, meditació i concentració exercicis. N’hi ha de diferents ioga ensenyaments. A Hatha Ioga, que es practica predominantment als països occidentals, els exercicis físics es troben en primer pla. En el Tai-Chi (Taijiquan), un art marcial xinès amb nombroses direccions i exercicis, el cos està constantment en moviment i la tensió es va acumulant i alliberant lentament i suaument. Els exercicis enforteixen el Qi (energia vital) i refinen la percepció. Qi Gong significa literalment "practicar energia" i és un art de moviment de prop de 3000 anys que promou la vitalitat i la serenitat interior a través de moviments suaus i fluïts i la calma. respiració. Els cinc tibetans són cinc simples exercicis similars ioga que, a més d'enfortir els músculs, tendons i ossos, estimulen l’alliberament de feliços les hormones, reduint així l'estrès. Meditació afavoreix un millor maneig de situacions d’estrès quotidianes a través de l’atenció interior i la relaxació. Els exercicis meditatius inclouen exercicis de consciència que entrenen la consciència conscient. Es fan viatges de fantasia, en què un lector llegeix un text que anima la imaginació i, per tant, indueix la relaxació. Entrenament autogènic és una forma d’auto-hipnosi en què s’utilitzen diverses tècniques i missatges suggeridors per induir un estat de consciència hipnòtic, que es reverteix mitjançant un exercici de retirada al final. Durant la fase de repòs, els missatges es comuniquen a la ment subconscient per induir a la relaxació en situacions quotidianes més enllà de l’exercici. En relaxació muscular progressiva segons el metge nord-americà Jacobson, tots els grups musculars del cos es van afluixant gradualment mitjançant una interacció de tensió i relaxació, alliberant així la tensió. És fàcil d'aprendre i es pot realitzar gairebé a qualsevol lloc. A més, hi ha moltes opcions de relaxació i benestar com ara sauna, ayurveda, reflexologia podal, bol cantant massatge, enfocament, biofeedback i molts més.
Riscos, efectes secundaris i perills
En primer lloc, és important no pressionar-se per relaxar-se, perquè molta gent no pot relaxar-se al comandament. Es necessita temps i, preferiblement, un entorn confortable. La majoria de tècniques de relaxació són completament exempts de riscos i efectes secundaris i són una bona prevenció contra malalties relacionades amb l’estrès, com ara problemes d’esquena, hipertensió, tensió mals de cap, etc. Amb algunes tècniques, com la de Jacobson Relaxació muscular progressiva or Entrenament autogènic, pot produir-se una lleugera somnolència després dels exercicis. Per tant, després de la fase de relaxació, hi hauria d’haver prou temps per tornar al descans. Encara que Entrenament autogènic, no es pot recomanar per a persones amb depressió, trastorns de la personalitat, greus malaltia mental, i ansietat, perquè aquests problemes es poden agreujar amb la sensació d’un mateix durant la fase d’exercici. Relaxació muscular progressiva pot agreujar l’ansietat i augmentar les desagradables sensacions corporals. No es recomana per a persones amb cor problemes i asma, així com per migranya pacients. En general, amb totes les tècniques és important realitzar-les correctament. Els principiants interessats haurien d’assistir a un curs, per exemple, en un centre d’educació d’adults, i aprendre les tècniques sota una guia professional. També hi ha llibres i CD disponibles per a la majoria de tècniques de relaxació.
