Poques persones van a examinar-se amb calma perquè les situacions d’examen poden comportar un risc de fracàs. Per tant, l’ensurt i el nerviosisme abans dels exàmens són normals. No obstant això, quan els afectats fugen d’aquesta situació a causa d’ella, estem parlant d’ansietat greu per examen.
Què és l'ansietat a la prova?
Posa a prova l’ansietat és un tipus de por especial relacionat amb situacions en què les persones han de demostrar el seu rendiment i els seus coneixements professionals. En aquest context, com més depengui de la superació de l’examen, major serà l’ansietat. La por a un possible fracàs pot paralitzar els examinands en una situació d’examen fins a tal punt que els coneixements que han après ja no es poden recordar. Això pot lead fins a una apagada, en la qual les tasques ja no es poden dominar i els errors es cometen per pura emoció, tot i que el material de prova ha estat realment dominat. Pot ser l'examen en si mateix el que provoca ansietat, la preparació per a l'examen, la situació de l'examen en si, la por a un fracàs, als examinadors o a ser aclaparat.
Causes
L’ansietat a l’examen és freqüent i pot tenir diferents causes. En la majoria dels casos, es tracta d’una por adquirida a causa de males experiències anteriors amb els exàmens o que el propi examinador o el seu entorn estableixen expectatives més altes. Aquells que, al llarg de la seva vida, han tingut l’experiència de no poder complaure als altres i han estat castigats quan no s’ha assolit l’actuació desitjada, poden, per tant, sobre la base d’aquestes experiències considerar que les situacions en què es requereix un rendiment són amenaçadores. De la mateixa manera, es pot veure afectada la gent que té pares preocupats pel que podrien pensar els veïns i familiars. D’aquesta manera, aprenen a ajustar-se a les expectatives dels altres i a no desenvolupar els seus propis estàndards. Les experiències negatives anteriors debiliten la confiança en si mateixes i les situacions de proves desencadenen ansietat a partir de llavors. Una expectativa negativa general també pot tenir un paper (profecia autocomplerta).
Símptomes, queixes i signes
Posa a prova l’ansietat és una barreja de queixes físiques i psicològiques. Algunes persones ja reaccionen a l'anunci d'un examen amb inquietud interior i sensacions d'ansietat, de vegades diverses setmanes abans de l'examen fins al dia de l'examen. Aquí s’ha de distingir entre ordinari provar ansietat i provar l'ansietat que pugui requerir teràpia. Un test d’ansietat normal provoca una preparació adequada per a l’examen. Si l'ansietat de la prova és molt forta, pot lead a un estat d’ànim depressiu i una forta sensació d’inseguretat. Concentració problemes, un bloquejat memòria i els bucles negatius de pensament poden lead a la incapacitat de recordar el que s’ha après. A més, sovint hi ha símptomes físics com sudoració intensa, tremolant o tremolant, mals de cap, augmentat sang alteracions de la pressió i del son. Alguns fins i tot s’han de prendre sedant medicaments.
Diagnòstic i evolució de la malaltia
Es requereix un diagnòstic acurat per distingir el nerviosisme normal de l’ansietat greu de la prova. Les persones afectades solen patir durant molt de temps abans de buscar ajuda professional. Els símptomes de les alteracions del son, concentració problemes físics com sudoració intensa, el tremolor encara no és una indicació suficient d’ansietat a la prova, perquè aquests símptomes també es produeixen en altres trastorns d’ansietat tal com fòbia social. Com que l'ansietat de la prova sol ser causada per una combinació de diferents factors, no és fàcil de diagnosticar i requereix debats detallats i una reducció del que provoca exactament l'ansietat durant la prova. Per tant, les eines de diagnòstic més importants són preguntes a la persona afectada i possiblement també qüestionaris de diagnòstic especials. Només si es pot reduir el desencadenant d’ansietat real, es pot tractar amb ansietat l’ansietat.
complicacions
Tot i que l’ansietat lleu en proves normalment no necessàriament té un efecte negatiu, sinó que fins i tot pot ajudar els candidats a preparar-se prou per fer un examen, l’ansietat greu de la prova té exactament l’efecte contrari. En casos greus, els afectats pateixen símptomes com malestar general, pèrdua de gana, ansietat difusa i insomni mesos abans de la data de l’examen. Els afectats es senten desconsolats i estan convençuts que no podran fer front al material de l’examen. En casos extrems, símptomes físics com sang pressió, els xafogors i cròniques mals de cap també es produeixen. Concentració problemes conjuntament amb un bloquejat memòria i els bucles de pensament negatiu asseguren que el que s’ha après no es pot recordar i es compleixen les expectatives negatives. Els afectats ja no poden alliberar-se d’aquest cicle negatiu i necessiten absolutament ajuda professional. Preferiblement d’un psicoterapeuta especialitzat en el trastorn. Una complicació típica de l’ansietat a la prova és depressió, que sol requerir tant medicaments com teràpia. Alguns pacients desenvolupen síndrome de burn-out, que s’acompanya d’un complet esgotament físic i mental. En aquests casos, el procés de recuperació sol trigar diversos mesos. Els pacients gairebé sempre es veuen obligats a interrompre la seva educació.
Quan ha d’anar al metge?
Quan símptomes com el batec cardíac ràpid, s’assequin boca, nàusea, mareig o tensió a la gola es produeix abans d’un examen o una aparició pública, sovint és una ansietat de prova. S'indica una visita al metge si els símptomes apareixen repetidament en situacions similars. Si l'ansietat de la prova té un efecte negatiu en el rendiment, també es requereix consell mèdic. Les persones que pateixen un trastorn d'ansietat o tenir malalties físiques que agreugin el condició hauria parlar a un professional sobre els símptomes. El lloc adequat per començar és un psicòleg o psicoterapeuta. A ioga curs o fisioteràpia pot ajudar a reduir la pressió interior. En el cas de l'ansietat crònica a la prova, pot haver-hi una base malaltia mental que s’ha de tractar. Si es produeix un col·lapse circulatori com a conseqüència de l'ansietat de la prova, cal trucar al metge d'urgències. La persona afectada hauria de rebre un tractament mèdic integral i ser examinada per descartar causes físiques. Un atac de pànic també requereix un processament terapèutic juntament amb un psicòleg o una altra persona de confiança.
Tractament i teràpia
Les persones amb ansietat severa a la prova poden fer molt per alleujar-se de la pressió més gran. Un requisit bàsic important per reduir l'ansietat és l'estudi intensiu i la pràctica abans de l'examen. Això dóna seguretat interior. En lloc de pensar permanentment en un possible fracàs i maniobrar-se cap a la desesperança, podrien animar-se a aprovar l’examen. Com que se sap que una ment sana resideix en un cos sa, és important tenir cura del cos, menjar bé i practicar relaxació tècniques durant un període de temps més llarg si cal. L’estudi d’última hora és contraproduent i augmenta l’ansietat; és més útil prendre-ho amb calma el dia de l'examen. Al mateix examen, ajuda a abordar primer les tasques més fàcils i a resoldre les més difícils al final. Les persones molt nervioses haurien de ser conscients que un examen no és una qüestió de mort o de vida, sinó, en el pitjor dels casos, una mala nota o una repetició de l’examen. A les persones amb dificultats extremes se'ls pot prescriure tranquil·litzants a base d'herbes o buscar ajuda terapèutica. Tanmateix, una certa quantitat de nerviosisme forma part de l'equació o, probablement, ningú no es posaria a estudiar.
Prevenció
La prevenció més important és la preparació suficient per a l’examen. Els que dominen el tema guanyen confiança interior i confien en si mateixos per fer l’examen amb més facilitat. Una altra manera de reduir l’ansietat és aprendre relaxació tècniques. Si es practiquen regularment, poden reduir eficaçment l’ansietat. També és útil deixar que altres persones us preguntin. D’aquesta manera, queda clar què ja es domina i què encara s’ha d’aprendre.
Aftercarecare
Fins i tot si l'ansietat de la prova s'ha tractat amb èxit, pot recaure en un moment posterior. Per tant, després teràpia s’ha completat, té sentit continuar practicant les estratègies apreses. En teràpia, el pacient també ha après a reconèixer què reforça la seva ansietat. Aquests amplificadors d'ansietat desfavorables sovint es poden evitar específicament. Si l’evitació no és possible o no sembla que tingui sentit, el pacient pot afrontar la por de forma dirigida. Els exercicis i les formes de pensar apreses durant la teràpia hi ajuden. Si l’ansietat empitjora de nou amb el pas del temps, pot ser útil una teràpia addicional. Especialment quan es presenten situacions d’examen de nou després d’un període més llarg sense exàmens, pot ser necessari un curs d’actualització del contingut de la teràpia. Fins i tot després d’una teràpia reeixida, alguns pacients tendeixen a evitar els exàmens, per exemple en no avançar tan professionalment com podrien. Sovint es nega el fet que es tracti d’una tàctica d’evitació. Aquí és important que els afectats siguin honestos amb ells mateixos i sempre es qüestionin activament si realment l'ansietat de prova ja no té una influència decisiva en les seves vides.
Això és el que podeu fer vosaltres mateixos
L’ansietat de les proves lleus sovint es pot gestionar bé mitjançant l’autoajuda. En fer-ho, és important no evitar les situacions que provoquen ansietat, ja que l’evitació reforça la trastorn d'ansietat. El primer que poden fer els pacients és analitzar la seva jerarquia d’ansietat. Això implica la pregunta: quines situacions desencadenen l'ansietat? Els punts típics són:
- S’espera just abans de l’examen
- El vespre o el matí abans de l’examen
- L’examen en si
- L'aprenentatge abans de l'examen
- La inscripció a l’examen
- Pensant en l’examen
Es poden afegir altres situacions al voltant de l'examen. A la jerarquia de l’ansietat personal, els desencadenants de l’ansietat s’ordenen segons la força que causen ansietat. Aquest ordre no ha de seguir cap criteri lògic. Hi ha dos enfocaments bàsics d’autoajuda per provar l’ansietat. Una es basa en suportar l’ansietat sense eines. L’altre enfocament recorre a tècniques que poden reduir l’ansietat. Aquí, per exemple, pot ser útil una bola de pastar o olorar oli. Si és possible, els malalts s’exposen primer a la situació que causa menys ansietat. També poden imaginar la situació al principi. L'enfrontament no s'ha acabat fins que la por no s'ha reduït completament. Aquest exercici no s'ha d'aturar prematurament, ja que aturar-se pot empitjorar el trastorn d'ansietat. Per tant, en els casos d’ansietat greu de la prova, és aconsellable no dur a terme aquesta confrontació vosaltres mateixos, sinó buscar ajuda terapèutica. Els terapeutes conductuals solen treballar amb el mètode descrit aquí, però poden donar suport específic al pacient i preparar-lo per a l’enfrontament. Regular relaxació els exercicis també poden reduir l’ansietat.
