Hi ha innombrables remeis que se suposa que afavoreixen un millor son: però, quins mètodes funcionen realment? Comptant ovelles, un got de cervesa com a cop de nit o veient la televisió per adormir-se, tothom ja ha provat un o altre truc que s’havia adormit per adormir-se millor. Sovint, però, sense èxit. I això no és d’estranyar, com saben avui els investigadors del son. Perquè molts mètodes causen el contrari: per tant, la televisió sol excitar més que calmar-se. Alcohol ajuda a adormir-se ràpidament al principi, però, d’altra banda, proporciona un son menys reparador. I comptar les ovelles és un bon enfocament, però sol ser una distracció massa baixa per ajudar-vos a apagar-vos. Per cert, tot podria funcionar millor si es compta per passos de set, per exemple, diuen els experts.
Trucs naturals com a ajuda al son
Però també hi ha remeis per posposar que poden ajudar realment. Aquests inclouen, per exemple, el bon vell llet amb mel: conté l’aminoàcid triptòfan, a partir del qual el missatger que promou el son serotonina es forma. El mel assegura més ràpid absorció a la sang. La música també ha demostrat el seu valor. Ha de ser tranquil i sobretot agradar a l’oient. També és important concentrar-se en la peça i aturar així el carrusel de pensaments al cap. Els científics de la Universitat de Colònia han estudiat un altre tipus de música per adormir-se i han estat efectius. Implica sons d'una determinada banda d'ona, que es correspon amb la del son profund. Els sons meditatius s’escolten amb prou feines durant tota la nit i es diu que perllonguen el son. Els CD corresponents (Somnia) estan disponibles a les farmàcies. Els experts confirmen el benefici de teràpia lleugera especialment per als trastorns del ritme dia-nit, per exemple, per als treballadors a torns. Altres mètodes alternatius que us poden ajudar trastorns del son incloure hipnosi, acupuntura i acupressió.
Remeis herbaris per adormir-se
Els preparatius de la farmàcia solen ser una manera més fàcil i ràpida de trobar un son tranquil. Les preparacions d’herbes sovint ajuden molt bé. Entre les plantes medicinals més importants hi ha:
- valeriana
- Flor de la passió
- Llúpol
- Tarongina
Es poden utilitzar com a preparats simples o combinats. Per a una senzilla dificultat per adormir-se, sovint ajuda valeriana sol. Si s’afegeix inquietud nerviosa, les combinacions poden ser útils. L’especial de les plantes medicinals és que afavoreixen adormir-se només quan està cansat. Durant el dia tenen una funció més aviat calmant. Un altre avantatge dels preparats és que normalment no presenten efectes secundaris. Només poques persones experimenten al·lèrgies o angoixa gàstrica. Això últim es pot prevenir fàcilment prenent els remeis després d’un àpat. No hi ha habituació amb les plantes medicinals, de manera que teòricament es poden prendre permanentment. Tot i això, de tant en tant s’hauria de prendre un descans. En molts casos, resulta que la persona afectada torna a trobar la pau sense ajuda a dormir.
Medicament per adormir-se
Sintètic antihistamínics amb els principis actius difenhidramina or doxilamina són més ràpids efectius. Aquestes preparacions són especialment recomanables per a aguts trastorns del son, és a dir, quan algú necessita ajuda a curt termini a causa del viatge febre o ansietat per examen. També s’indiquen quan els pacients tenen més persistència trastorns del son i pateixen d'esgotament agut. En aquests casos, es poden prendre durant unes dues o tres setmanes. No obstant això, no s’han d’utilitzar durant més temps, ja que s’habituen i ja no funcionen tan bé. També és important planificar un període de son de vuit a deu hores, en cas contrari, l’anomenat ressaca pot ocórrer, és a dir, el les drogues encara van tenir el seu efecte l'endemà. Tanmateix, el risc de somnolència al matí és menor difenhidramina preparatius.
Precaució efectes secundaris
Pastilles per dormir sovint també són prescrits pels metges en casos de situacions estressants greus, com ara la mort familiar o altres experiències traumàtiques. Aquests solen pertànyer a la família de les benzodiazepines. Els preparats són extremadament fiables i també tenen un lleuger efecte d'augment de l'estat d'ànim. No obstant això, produeixen una dependència física quan s’utilitzen de forma contínua, que s’acompanya de símptomes d’abstinència quan es deixen d’utilitzar. Fins i tot poden empitjorar els problemes del son, per la qual cosa és particularment important seguir les instruccions de dosificació i la durada d’ús recomanada. Qualsevol persona que ja hagi estat prenent els productes corresponents durant un període de temps més llarg, definitivament ha d’intentar reduir lentament la dosi juntament amb el metge.
L’ibuprofè per adormir-se?
De tant en tant, se sent la recomanació d’utilitzar ibuprofèn Adormir-se. No obstant això, aquest medicament és un analgèsic i no es considera que afavoreixi el son. Al contrari, els possibles efectes secundaris de ibuprofèn pot incloure trastorns del son. D’altra banda, si se’n pateix dolor, pot dificultar l’adormiment. En aquest cas, a analgèsic de vegades pot ajudar a alleujar el dolor i així passar una nit tranquil·la. No obstant això, aquesta decisió es pren millor després de consultar amb un metge.