introducció
En infermeria, mobilització és el terme que s’utilitza per descriure mesures que serveixen per mantenir la mobilitat del pacient. La mobilització pretén evitar que el pacient perdi la seva independència física i psicològica a causa de les restriccions de moviment. Els fisioterapeutes sovint treballen estretament amb el personal d'infermeria.
La columna vertebral toràcica es pot mobilitzar amb l’ajut de diversos estirament, exercicis de força i músculs. Afavoreixen la mobilitat, l’estabilitat i sobretot el health dels articulacions. Els exercicis afavoreixen la nutrició dels discos intervertebrals, que depenen d’un moviment equilibrat de la columna vertebral. La producció de líquid sinovial també s’estimula, que és essencial per a una bona mobilitat.
Exercicis de tonificació muscular
A continuació es mostra una visió general amb diferents exercicis que també podeu fer a casa per enfortir la columna toràcica. Podeu obtenir una visió general dels exercicis que reforcen els músculs de l’esquena: Enfortiment dels músculs de l’esquena Per als exercicis següents només necessiteu una cadira que estigui fermament a terra (sense rodes). La posició inicial és una posició asseguda vertical: les espatlles es baixen, els peus fermament a terra.
Seieu a la vora frontal de la cadira i canvieu el pes de manera uniforme. Cada exercici es repeteix 10 vegades. - La barbeta es dirigeix cap al pit.
Ara us feu rodar cada vegada més avall (fins on pugueu). Assegureu-vos que les natges no s’aixequin del seient. - En el següent exercici, els braços s’estenen cap a fora i cap enrere.
Els palmells de les mans apunten cap a fora, el polzes estan apuntant cap amunt i estirats. Intenteu mantenir les espatlles el més baixes possible i apropar-les. Mou els braços cap endavant i cap enrere!
- Ara poseu les mans a les espatlles. Gireu alternativament cap a la dreta i cap a l’esquerra cap a fora. El cap gira amb el moviment.
Assegureu-vos que les natges es quedin al seient. - Finalment, des de la mateixa posició, conduïu alternativament els colzes dret i esquerre fins al terra el més lluny possible. El cap es manté recte.
No aixequis les natges del seient. No s’ha d’inclinar el cos cap endavant ni cap enrere durant l’exercici. - El següent exercici es fa en la posició de quatre peus sobre una catifa o ioga estora.
També aquí es requereixen 10 repeticions. Alternativament, primer es fa una gepa de gat i després es fa una esquena buida. El cap es fa rodar a la pit a la gepa del gat i col·locada al buit cap enrere al coll.
- Ara aneu a la posició colze-genoll. Recolzeu-vos amb els avantbraços sencers per davant i els genolls (o espinetes) a la part posterior. De nou, feu alternativament una esquena buida i la gepa d'un gat.
Exercicis d'estiraments
Els exercicis següents serveixen per estirar adequadament la columna vertebral toràcica. Això també és essencial per a una bona mobilització. extensió és molt important, sobretot per a la resistència i mobilitat dels músculs, tendons i lligaments.
Les posicions següents s’han de mantenir durant uns 30 segons abans de relaxar-se de nou. - Per al primer exercici, estira’t d’esquena i posa les cames cap amunt, amb els braços estirats del cos. A continuació, deixeu caure les cames cap a la dreta i gireu el cap cap a l'esquerra.
Al cap de 30 segons canvieu de bàndol. - Seure dret sobre una cadira. Les mans estan plegades.
A continuació, estireu els braços cap endavant i seguiu amb el cap. La part posterior es fa rodona. Assegureu-vos de separar els colzes i empènyer les espatlles cap avall.
Normalment, ara hi ha una estirada entre els omòplats. Ara doblegueu les mans darrere de l’esquena i estireu els braços el més amunt possible. Presteu atenció a una postura asseguda vertical.
Això obre la secció pit cap al front. Proveu de seure una mica més dret cada vegada que respireu. - Aquest exercici es realitza en posició de peu.
Les potes estan lleugerament separades per sobre de l’amplada de les espatlles. Ara aixequeu el braç esquerre per sobre del cap i inclineu la part superior del cos cap al costat dret. Repetiu tot l’exercici a l’altra banda.
Inclineu la part superior del cos realment només cap al costat, ni cap endavant ni cap enrere. - Creieu les mans darrere del cap en posició vertical i gireu la part superior del cos lentament cap a l'esquerra. A continuació, inclineu breument la part superior del cos cap a l'esquerra.
Repetiu això per l'altre costat. (Aquí no haureu de mantenir la posició durant 30 segons). - Per estirar la columna toràcica inferior, torneu a creuar les mans darrere del cap mentre esteu dret. Mantingueu el cap i les espatlles rectes i feu lliscar la part superior del cos alternativament cap a la dreta i l’esquerra.
