Explicació
Tot l'entrenament corporal inclou una selecció d'exercicis especials per a tots els grups musculars. La durada de l’entrenament oscil·la entre una hora i s’ha de fer almenys de 2 a 3 vegades a la setmana. El principal focus d’això pla de formació està en construcció muscular. Addicional resistència tanmateix és recomanable la formació. Els principiants haurien de completar el programa per a principiants almenys entre 6 i 10 setmanes abans de començar un entrenament corporal complet.
Pla de formació
músculs de la cama músculs del pit músculs de les espatlles músculs de l'esquena músculs del braç músculs abdominals
- Premsa de cames | 3 conjunts | 12 repeticions | 1 min de descans
- Flexió de cames | 2 conjunts | 12 repeticions | 1 min de descans
- Aixecament de vedells | 2 conjunts | 20 repeticions | 1 min de descans
- Premsa de banc | 2 conjunts | 15 repeticions | 1 min de descans
- Papallona | 2 conjunts | 12 repeticions | 1 min de descans
- Revers de papallona | 2 conjunts | 12 repeticions | 1 min de descans
- Moure Latissimus | 3 conjunts | 15 repeticions | 1 min de descans
- Hiperextensió | 3 conjunts | 20 repeticions | 1 min de descans
- Curl de bíceps | 3 conjunts | 12 repeticions | 1 min de descans
- Cruiximent abdominal | 3 conjunts | 25 repeticions | 30 segons de descans
- Crisi inversa | 3 conjunts | 25 repeticions | Pausa de 30 segons
