Productes lleugers
Els aliments amb la denominació "lleugers" no sempre són baixos calories! No hi ha directrius per a això a nivell europeu. Per tant, la llum pot significar moltes coses: per a aquests productes, sempre observeu i compareu els valors d’anàlisi del paquet.
Els aliments realment reduïts en calories poden ser útils baixar de pes. Tot i això, sempre hi ha el perill que en mengeu més que els aliments “normals”.
- Menys sucre,
- Menys greix
- Menys sal
- Menys alcohol
- Menys diòxid de carboni
- Menys cafeïna
- I també menys calories.
Productes dietètics
Els productes dietètics disponibles al mercat no sempre són adequats baixar de pes. Aquests són, per exemple, aliments per a diabètics. En aquests productes, el sucre normal se substitueix per sucre o edulcorant de fruita.
Fructosa en té tants calories, només es desglossa de manera diferent al cos. Dieta la xocolata té el mateix contingut calòric que la xocolata normal. El mateix s'aplica a les melmelades i al forn.
Aquí també l’únic que ajuda és estudiar i comparar els valors analítics. De la mateixa manera, la margarina no té ni menys calories que la mantega. Només la margarina mig mantega o la mantega mig greix tenen una reducció de calories. Aquí es substitueix el greix per aigua.
Exemple d’una dieta mixta reduïda en energia
Mitjana: 1500 quilocalories 6300 kilojoules 27% greix 22% proteïna 51% hidrats de carboni
Exemples d'esmorzar
o o 2n esmorzar a les 11 hores: 1 got gran de suc spritzer fi (300 ml)
- 1 rotllo integral 5 g de mantega (1 culleradeta)
- 1 mel de melmelada o mel
- 1 cda. crema de formatge (greix reduït)
- 200 ml de suc de taronja acabat d'esprémer sense sucre afegit
- 2 tasses de cafè o te (300 ml)
- 1 llesca de pa integral, 1 llesca de formatge (30%)
- 50 g de pebrot de tomàquet, herbes fresques picades
- 1 got de suc de verdures o fruites
- 2 tasses de cafè o te
- 2 llesques de pa torrat de gra sencer, 2 culleradetes de mel, 2 cullerades de formatge quallat (20%)
- 1⁄2 Plàtan o altres fruites
- 1 got de suc de verdures o fruites
- 2 tasses de cafè o te
- 1poma
- 150 g de iogurt natural (1,5,%)
- 1 culleradeta. mel líquida 1 cullerada. flocs de cereals integrals
- 1 got gran d’aigua mineral (300 ml)
