Profilaxi | Rampes de vedella

Profilaxi

Per prevenir els vedells rampes, heu de conèixer les causes exactes del fitxer rampes de vedells. Si es desconeixen les causes, s’han de prendre mesures generals, que normalment funcionen molt bé.

• Eviteu la sobrecàrrega: l’esforç s’ha d’adaptar a l’entrenament individual condició.

  Això s'aplica a persones completament no entrenades, així com a atletes competitius. Fins i tot aquells que estan ben entrenats poden superar el límit màxim de rendiment. En aquest cas, múscul rampes es produeixen en gairebé tots els casos, fent necessari un descans immediat.

  Abans de l’activitat esportiva s’ha d’escalfar els músculs. Els músculs també s’han d’estirar mitjançant moviments lleugerament elàstics.

• Observeu el subministrament de líquids: amb esport o sense esport és molt important que el cos tingui una quantitat suficient de fluid. Aquesta és l’única manera de protegir el cos deshidratació i prevenir els vedells rampesTambé cal tenir en compte que l’aigua mineral es beu i no l’aigua de l’aixeta.

  L’aigua de l’aixeta només té una quantitat molt petita de minerals, que també són immensament importants per al cos. L’aigua mineral normal amb un contingut mineral equilibrat és important si es vol prevenir rampes de vedells.

• A més, cal tenir en compte que el cos se subministra amb suficient magnesi. Magnesi la deficiència és una de les causes més freqüents de rampes de vedells.

De vegades, la causa dels rampes nocturnes de la vedella és un desequilibri del electròlits.

A més de sodi, això inclou calci, potassi i magnesi. És probable que el magnesi sigui el responsable dels rampes de la vedella. Assegura que els anomenats caps d’actina i miosina (principi de cremallera) llisquen entre si sense problemes.

La manca de magnesi pot provocar problemes amb rampes, especialment a la nit, quan els músculs descansen. Una deficiència de magnesi sol ser causada per una malaltia desequilibrada dieta amb poca fruita i verdura. Fins i tot si es beu massa poc durant el dia o si es beu massa aigua de l’aixeta.

L’aigua de l’aixeta té un contingut de magnesi molt reduït en comparació amb l’aigua mineral. Els adults necessiten uns 400 mg de magnesi al dia. Els aliments que es considera que tenen un alt contingut de magnesi són blat de moro, mill, segó, mongetes i soja.