Profilaxi
Per tal d'evitar coll rigidesa, que es deu principalment a una postura incorrecta, sempre s’ha d’observar la postura correcta o la posició asseguda a la vida quotidiana. Particularment, assegut, és important que l’esquena es mantingui recta i la part superior del cos en posició vertical, que els genolls estiguin en angle recte i que els peus siguin plans a terra, separats a la banda dels malucs. també es troben en angle recte amb la taula de manera que la part superior del braç i les zones de les espatlles són fluixes i no restrenyen. En general, com més a prop els braços i les mans del cos, més relaxant és la posició per a l’esquena i coll músculs.
Les pantalles i els monitors de l’escriptori també s’han de col·locar sempre de manera que la vora superior estigui almenys a 50 cm de la cap, aproximadament a l'altura dels ulls, per evitar una inclinació permanent del cap cap amunt o cap avall que provoqui tensió. L 'alçada òptima del monitor per al coll músculs quan la vista cau lleugerament cap avall en una posició asseguda correcta. També és important evitar utilitzar un telèfon amb l’auricular atrapat entre l’orella i l’espatlla: per evitar-ho tensions del coll causada per aquesta posició, s’hauria d’utilitzar tecnologia de suport com ara auriculars o kits mans lliures.
També és important fer pauses i canviar de posició en la vida quotidiana de manera que el músculs del coll es pot estirar, l'esquena estirada i les espatlles relaxades. Esports d'equilibri per enfortir els músculs de l'esquena i l'espatlla, com ara natació, lleuger resistència funcionament i el ciclisme, poden compensar la mala postura. Regular ioga exercicis i múscul progressiu relaxació segons Jacobsen, també permeten fases de relaxació dirigides a la vida quotidiana.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
