Què fer / Què ajuda amb el mal d'esquena?
esquena dolor no només molesta per a la majoria dels afectats, sinó que també restringeix severament la seva vida quotidiana si persisteix durant un llarg període de temps. Crònica dolor no només és estressant físicament, sinó també psicològicament. Què es pot fer al respecte?
En primer lloc, és aconsellable analitzar el vostre propi comportament: hi va haver un desencadenant agut, per exemple, una caiguda? El dolor es va desenvolupar sobtadament o durant diverses setmanes? On es localitza el dolor i hi ha símptomes que l’acompanyen?
Com és la teva vida quotidiana? Et mous molt o realitzes alguna activitat que t’esforça molt a l’esquena? Totes aquestes preguntes també són importants per al metge de la conversa per trobar-ne la causa.
Intenteu formular les vostres queixes amb la màxima precisió possible per contribuir activament a trobar la causa ràpidament. Segons la causa, es buscarà una teràpia adequada. Sovint els afectats poden fer molt per lluitar contra ells dolor: diversos exercicis, entrenament d'esquena i relaxació les tècniques són fàcils d’aprendre i són més efectives que analgèsics per moltes queixes.
Deixeu que el vostre metge us ho aconselli. Si teniu dolor, intenteu respirar conscientment i amb calma. Realitzeu exercicis senzills que estirin i alleugerin la part baixa de l’esquena.
Les compreses calentes i els coixins de calor també poden ajudar a alleujar el dolor en una situació aguda. Una varietat d’exercicis poden ajudar eficaçment a alleujar els nivells inferiors mal d'esquena.Factors com la manca d’exercici, excés de pes o una càrrega incorrecta de la part posterior sovint està implicada en el desenvolupament de mal d'esquena. La part baixa de l’esquena, en particular, ha de suportar molt pes a causa de la seva posició i ha d’amortir les càrregues.
Aquesta part de l'esquena està especialment tensa per la marxa vertical. Mal d'esquena en aquesta àrea, per tant, és massa comú. Alguns exercicis senzills ja poden tenir un gran efecte i ajudar a alleujar l’esquena.
A continuació trobareu dos exercicis senzills que us poden ajudar si sentiu dolor agut a la part baixa de l’esquena. Per a un entrenament permanent, molt recomanable, consulteu un fisioterapeuta experimentat o un gimnàs especialitzat:
- Primer exercici: com a posició inicial del següent exercici, passareu a la posició quadrúpeda. Mantingueu l'esquena recta i la vostra cap en extensió.
Respireu i expireu tranquil·lament durant algunes respiracions. Ara entra a la gepa d'un gat amb el inhalació. Col·loqueu la barbeta a la pit.
Mentre exhaleu, redreçar l’esquena. Repetiu l’exercici tan sovint com us sentiu còmode. Ho podeu fer diàriament.
- 2n exercici: Acuéstese tranquil·lament amb l'esquena sobre una estora o una altra superfície còmoda.
Respireu amb calma i uniformitat. Ara estireu els genolls cap al vostre pit i agafeu-los amb els braços. Deixeu que el coll i cap completament fluix.
Mantingueu-vos en aquesta posició durant mig minut. Aquest exercici estén els músculs sovint escurçats de la columna lumbar i ajuda contra el dolor agut.
Tapar la part inferior de l'esquena amb cintes kinesio és possible i es diu que ajuda amb el dolor. Tot i que l’efecte no està demostrat científicament, hi ha fisioterapeutes i atletes convençuts de Kinesio-Tapes.
Per gravar la part inferior de l’esquena, necessiteu quatre tires de cinta. Hi ha diferents tècniques adequades per gravar la part inferior de l’esquena. Aquí s’explicarà una tècnica com a exemple: per aplicar les cintes, la persona afectada s’ha de doblegar cap endavant de manera que la part posterior quedi rodona.
Ara una segona persona aplica la primera tira de cinta. Per a aquesta tècnica, totes les tires de cinta s’apliquen sota la màxima tensió. La primera cinta adhesiva s’aplica de dalt a baix al llarg de la columna lumbar.
El punt de dolor es troba al centre. La segona tira s’aplica ara a la meitat de la primera banda amb un angle de 90 °, creant una creu. La tira s’ha de tornar a aplicar sota la màxima tensió.
Les dues darreres tires s’apliquen en diagonal a la creu, de manera que totes les tires finalment es superposen al centre. Quan la columna vertebral es redreça, les cintes formen lleugeres ones. Això indica la posició correcta.
Els sobres calents són probablement el millor remei casolà dolor lumbar. Escalfeu un coixí de cirera o espelta i col·loqueu-lo a la zona afectada. Un bany calent també pot ajudar molt bé contra dolor lumbar.
Per addicionals relaxació, són adequades petites quantitats d’olis essencials com l’oli de farigola a l’aigua del bany. El agradable olor ajuda a relaxar-se i alleujar el dolor. La regla per als remeis casolans és: Feu el que sigui bo per a vosaltres! Alguns pacients també massatge guarint la terra o olis essencials a la zona afectada i troben això molt beneficiós per a l’esquena.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
