Quan no has de prendre barres de proteïnes?
Tot i que les barres de proteïnes semblen tenir molts avantatges, hauríeu de pensar bé quins objectius persegueu. Normalment, el requeriment diari de proteïnes està ben cobert per un equilibri dieta, de manera que no és necessària la suplementació. També hi ha casos en què fins i tot les barres de proteïnes estan contraindicades. Aquests són per exemple: Persones amb ronyó dany Persones amb malalties del tracte gastrointestinal Nens menors de 12 anys com a dieta pura complementar, ja que en cas contrari hi ha el risc d'adquirir una deficiència d'altres importants vitamines i oligoelements. Aquest tema també pot ser del vostre interès: perdre pes amb proteïna en pols
- Persones amb danys renals
- Persones amb malalties del tracte gastrointestinal
- Nens menors de 12 anys
- Com a dieta pura complementar, ja que en cas contrari hi ha el risc de mancar d'altres importants vitamines i oligoelements.
En quin moment (abans, durant, després de l’entrenament) s’ha de menjar barres de proteïnes?
El moment correcte de prendre barres de proteïnes durant l’entrenament és controvertit. La proteïna continguda a les barres és necessària per a la construcció muscular, especialment durant la fase de regeneració, és a dir, després de l’entrenament, ja que participa en la formació de noves fibres musculars i en la curació de lesions musculars. Aquest coneixement suggereix que el millor moment per prendre les barres de proteïnes és immediatament després de l’entrenament.
No obstant això, atès que el procés de regeneració té lloc durant diverses hores o dies, també pot ser útil prendre una proteïna bar a intervals regulars després de l’entrenament de manera que el cos sempre tingui prou proteïna disponible per a la regeneració. Tot i això, pot ser útil prendre les barres de proteïna abans de l’entrenament. Es necessita energia per a la formació.
És ben sabut que menjar immediatament abans de l’entrenament és un obstacle, ja que el cos està ocupat amb la digestió dels aliments i efectes secundaris com nàusea també es pot produir. Una proteïna baren canvi, és només un petit refrigeri i, per tant, pot satisfer la sensació de fam abans d’entrenar sense omplir-se innecessàriament. Per tant, l’esportista té més energia i força per entrenar. Prendre barres de proteïnes durant l’entrenament no té cap efecte immediat, de manera que el temps de prendre-les normalment s’ha de fixar després de l’entrenament i, en casos excepcionals, abans de l’entrenament.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
