Quants suplements alimentaris hauria de prendre?
Durant embaràs es recomana prendre 400 micrograms de àcid fòlic i uns 100 a 150 micrograms de iode per dia. Molts fabricants també ofereixen preparats combinats. Amb els preparatius s’ha de prestar atenció a les addicions addicionals i assegurar-se que es prenen les dosis diàries recomanades àcid fòlic i iode no es superen o només es superen lleugerament.
El ferro només s’ha de prendre com a dietètic complementar si el metge ha diagnosticat un deficiència de ferro o si ja hi ha antecedents de deficiència de ferro. A més, en alguns casos es recomana prendre uns 200 micrograms d’àcid docosahexaenoic (DHA) durant embaràs. Aquesta quantitat també es pot aconseguir amb el consum regular de peix.
En general, no s’ha de prendre suplements alimentaris que superin significativament la dosi diària recomanada. Alguns fabricants suggereixen el principi "molt ajuda molt", però no té cap sentit embaràs. A més, no es recomana prendre'n d'altres vitamines o minerals, com la vitamina A o D, com a dietètics suplements a més de àcid fòlic, iode i, en casos justificats, ferro. Aquests es poden prendre prou amb un equilibri dieta.
- Nutrició durant l’embaràs
- Aliments prohibits durant l’embaràs
Complements nutricionals per a dones embarassades veganes
La situació d’estudi d’un vegà dieta durant l’embaràs és limitat fins ara. Tot i així, no es recomana menjar menjar vegà també durant l'embaràs, fins i tot alguns instituts d'investigació veuen aspectes positius per a la mare i el nadó. No obstant això, amb la forma nutritiva vegana sempre existeix el perill que el subministrament necessari de certs nutrients resulti inferior a la mitjana.
Bàsicament, s’incrementa el risc de patir una deficiència de nutrients. Just durant l'embaràs, si es necessiten més nutrients de l'habitual, s'hauria de controlar regularment l'aportació de nutrients. Com a regla general, aquest requisit addicional de nutrients comença a partir del 3r o 4t mes d’embaràs, quan el nen comença a créixer més ràpidament.
En la fase inicial, la dona embarassada hauria de consumir principalment folat. Amb nutrició vegana també se sap que un subministrament suficient de vitamina B, B12, D i els oligoelements de ferro, calci, s’hauria d’assegurar el zinc i el iode. Per tant, és important, especialment durant l’embaràs, controlar regularment els nivells d’aquests nutrients i assegurar-se que se subministren en quantitats suficients.
Moltes dones veganes es deixen informar ja al començament de l'embaràs per un assessor nutritiu i un ginecòleg, de manera que això pugui establir un pla nutritiu adequat per a vosaltres. Si encara hi ha deficiències nutricionals durant l’embaràs, aquestes haurien de ser compensades pel dret suplements.
- Nutrició vegana durant l’embaràs
- Deficiència de vitamina B 12
