Rampes a les cuixes
El rampes a la cuixa els músculs solen aparèixer de forma sobtada i es poden dividir en dos tipus segons els símptomes. Llarga durada rampes, que solen durar diversos minuts i són molt dolorosos, s’anomenen rampes tòniques. Els espasmes clònics, en canvi, solen ser de curta durada i poden aparèixer sense dolor.
La causa més freqüent d’aquest tipus de rampes és també la manca de nutrients, que pot ser causada per desnutrició, augment de la sudoració o fins i tot greu diarrea. Sobretot una manca de magnesi pot conduir molt ràpidament al múscul rampes. Un canvi ràpid de temperatura o d’un estat de repòs a una activitat elevada pot sobrecargar el múscul i provocar rampes.
A més de massatges i nutricionals suplements en la forma d' magnesi suplements, dirigit estirament els exercicis poden proporcionar un alleujament agut, especialment per al cuixa rampes. A aquest efecte, en el cas d'un cuixa rampes a la part frontal, que afecten el quàdriceps muscular, la inferior cama s’ha d’angular i s’ha de guiar el peu cap a les natges. Aquest tram s’ha de mantenir durant uns minuts si és possible.
Per estirar la part posterior del cuixa i, per tant, els músculs isquiocrurals, el cama s’ha d’estirar. La flexió de la part superior del cos cap als dits dels peus suporta el estirament de la cuixa. Aquesta posició també s’ha de mantenir durant uns minuts per a l’alleujament agut.
Això, com a mínim, reduirà la durada de les rampes. No obstant això, si el rampes es produeixen amb molta freqüència i no es poden controlar, també s’ha de consultar un metge per descartar malalties musculars. En general, és important trobar un punt mig entre sobrecarregar els músculs i poc esforçar-los per evitar rampes musculars.
Amb aquesta finalitat, es recomana fer exercici diari i esports amb entrenament d’escalfament. Després de l’esport, els músculs s’han d’estirar prou i s’ha de donar al cos un període de descans per regenerar i restaurar a equilibrar en l’equilibri electrolític. l
