Alt contingut en proteïnes | Receptes de construcció muscular

L'alt contingut de proteïnes

Fideus amb pollastre Aquest plat va relativament ràpid i conté un alt contingut en proteïnes, així com molts hidrats de carboni. Dues porcions contenen 120 grams de proteïna, 145 grams de proteïna hidrats de carboni i 9 grams de greix. El valor calòric és de 880 kcal.

Per a aquest plat necessiteu 500 grams de pit de pollastre, 200 grams de fideus amb ou, 4 tomàquets, 4 cebes tendres, 2 grans de all, 4 cullerades d'oli de cacauet, 4 cullerades de salsa de soja i sal. Primer, cuineu els fideus en aigua salada. Mentrestant, es poden tallar a rodanxes les cebes tendres i els tomàquets.

El all o es trosseja o es tritura en una premsa. La carn de pollastre es rosteix uns 4 minuts per les dues cares i es cou al forn a 150 graus durant 12 minuts més. Ara fregiu les cebes tendres, els tomàquets i all en una paella i després refineu-ho amb salsa de soja.

Ara el pit de pollastre es pot treure del forn i es poden disposar tots els ingredients en un plat. Hamburger Deluxe Edition Si creieu que les hamburgueses són menjar ràpid, us equivoqueu molt. Aquesta recepta és la prova que podeu fer una hamburguesa molt saborosa amb un alt contingut de proteïnes.

Tres hamburgueses arriben a 1050 kcal amb 122 grams de proteïna, 34 grams de proteïna hidrats de carboni i 38 greixos. Els ingredients consisteixen en 500 grams de carn picada, 3 ous, 1 cogombre, 2 tomàquets, 1 ceba, tres rotlles i espècies. La preparació comença amb la carn picada i barreja amb ella els tres ous.

Ara podeu pelar i tallar a daus les cebes i després pastar-les a la barreja. Ara rectifiqueu bé la barreja i formeu-ne petites hamburgueses i fregiu-les en una paella. Ara podeu combinar tots els ingredients amb l’hamburguesa i el monyo i gaudir de l’hamburguesa.

Filet de perca amb prunes

Un cop per setmana, els peixos haurien d’estar en l’horari diari, ja que en contenen molts iode, proteïnes i vitamina D. Una porció per a dues persones té 480 kcal, conté 8 grams de greix, 50 grams de proteïna i 50 grams d’hidrats de carboni. El temps de preparació és moderat i no triga massa. Per a aquest plat necessiteu 100 grams d’arròs de gra llarg, 1 fonoll bulb, mitja verdura ceba, 1 pal de gingebre, 100 grams de prunes, 400 grams de filet de perca, el suc d’una llimona, 2 culleradetes d’oli de gira-sol, 1 culleradeta de mel, pebre negre, una mica de salsa de soja i sal iodada. Per a la preparació, primer coeu l’arròs en aigua salada durant uns 12 minuts i talleu-lo fonoll, ceba, gingebre i prunes a trossos petits.

El filet de llucera es renta fred i es seca amb cura. Ara s’aboca la meitat del suc de llimona i després es talla el filet a trossos. Ara, el filet de perca es fregeix en oli calent i es condimenta amb sal i pebre. Ara afegiu fonoll, prunes, cebes i gingebre a la paella i sofregiu-los durant uns 6 minuts. Afegiu la resta del suc de llimona amb sal, pebre, mel i una mica de salsa de soja i salpebrar sabor.