introducció
El naixement d’un fill és bonic i en gairebé tots els casos és una gran alegria per als pares. Després que la primera eufòria hagi disminuït lentament, és hora de tornar a la realitat. I per a moltes mares noves això significa adonar-se que el bebè hi és, però el bebè també es queda lliure de l’embaràs.
Llavors, què heu de fer si voleu recuperar la vostra figura prèvia a l’embaràs? Com es pot aprimar de forma saludable després de l’embaràs? Funciona en absolut?
Permanentment i sa? I si és així, com? Totes aquestes preguntes es respondran a continuació.
Quan em poden tornar a fer esport després de l'embaràs?
Quan se us permet tornar a fer esport després embaràs depèn molt de la forma en què es va mantenir durant l'embaràs. Si heu estat físicament actiu les darreres setmanes de embaràs, podeu començar amb simple estirament exercicis i esport lleuger pocs dies després del naixement. Després d’una cesària, és fonamental consultar el metge abans de realitzar qualsevol activitat física.
Durant les primeres setmanes després del part, moltes dones també fan exercici postnatal i sòl pèlvic exercicis. Dones que no n’han fet cap esports durant l’embaràs i són nous per als esports en general, definitivament haurien de començar a fer exercici lentament. És recomanable fer passejades durant les primeres setmanes, que es poden perllongar gradualment.
La forma més senzilla de perdre pes després embaràs és suposar que una dona que anteriorment tenia un pes normal ha guanyat la quantitat (recomanada) de pes durant el seu embaràs. Gran part del pes que es va guanyar com a conseqüència d'un embaràs sense complicacions desapareix en aquest cas gairebé per si sol. Amb el naixement del nen, es perden uns 3 a 4 kg.
El úter es redueix de nou i perd pes a més de la mida. Els pits troben la seva mida anterior després de completar el canvi hormonal: les dones que donen lactància sovint ho noten durant el període de lactància materna, i les dones que no alleten sovint ho noten abans. Qualsevol retenció d’aigua addicional també desapareix gradualment tan aviat com l’estrogen natural equilibrar ha tornat a la normalitat.
El que també us pot interessar: Perdent pes al estómac Però, què passa amb el pes restant? Depenent de la quantitat que engreixi en un període de 9 mesos, encara quedaran quilos després de tots aquests canvis. Aquí és on s’alimenta el nadó del nadó i el propòsit real augment de pes durant l’embaràs entra en joc: si alletes el teu bebè, el cos necessita (sense que es noti molt) una enorme quantitat d’energia per produir la llet materna.
Per exemple, moltes dones noten un gran desig d’aperitius calòrics o mengen més en general que abans de l’embaràs. A més d’aquests ajustaments, però, el cos també es basa en les reserves d’energia emmagatzemades prèviament, és a dir, en els seus coixinets de greix. El greix emmagatzemat d’aquesta manera es descompon, es converteix en energia i s’utilitza per produir llet per subministrar al nadó nutritiu la llet materna i així cobrir les seves necessitats diàries de calories.
Així, doncs, qualsevol persona que dóna lactància materna perd greus de l’embaràs, amb una petita restricció. L’excepció a aquesta regla són aquells que consumeixen encara més calories del que es necessita per alletar. Si tots els calories que el cos es converteix durant la lactància materna s’ingereix en forma d’aliments, el cos no ha de dependre del greix del dipòsit per a la producció d’energia i el pes es manté constant. Si la vostra ingesta diària diària supera fins i tot les vostres necessitats energètiques, augmentareu de pes, independentment de si esteu lactant o no. Així que, si us assegureu, malgrat la felicitat de la nova mare i la fase d’alletament, que mengeu aproximadament la quantitat d’aliments que era normal abans de l’embaràs i alletareu el vostre fill, el vostre pes també es regularà automàticament.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
