resum
La creatina És un dels més populars suplements entre els atletes per millorar el rendiment i la formació muscular. Amb aquest propòsit, els atletes haurien de prendre 3-5 grams de creatina diàriament: la forma de presentació i el moment de la ingesta són irrellevants. Els efectes secundaris generalment només es produeixen en casos de sobredosi o malalties anteriors i són manejables. No obstant, creatina s’ha de prendre amb la dosi més baixa possible i s’ha de fer pauses regulars per buidar els magatzems de creatina i alleujar els ronyons.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
