El papallona el revers amb un expansor és adequat per entrenar la part posterior del múscul deltoide. Atès que aquest exercici exigeix específicament els músculs de l’esquena a més dels músculs de l’espatlla, també s’utilitza a entrenament d'esquena. Des de llavors entrenament muscular de l'espatlla sovint es realitza incorrectament i amb intensitats massa altes, es recomana especialment als principiants entrenar amb nivells de resistència significativament més baixos.
Músculs que s’utilitzen en el rínxol bíceps
- Múscul delta (M. deltoideus)
- Múscul diamantat (M. rhomboideus minor et mayor)
- Múscul trapezi (M. trapezi)
- Gran múscul rodó (M. teres alcalde)
a la visió general de la musculatura
- Múscul delta
- Flexor del braç superior
- Extensor del braç superior
- Major múscul pectoral
- Abs rectes
L'atleta manté l'expansor ja estirat fins a les espatlles davant del cos. Depenent de l'objectiu i la intensitat, l'expansor es pot mantenir dues vegades. En la versió de moviment, els braços es guien de costat cap a la part posterior fins que l'expansor toca pit. Durant el moviment, s’intenta estirar els omòplats. El moviment ha de ser lent i controlat i s’han d’evitar moviments bruscs.
Camps d'aplicació
salut esport El moviment es realitza de manera particularment lenta i amb poca intensitat. El nombre de repeticions oscil·la entre 15 i 20, amb aproximadament 1 minut de descans entre sèries. Fitness En l'esport de fitness, es trien entre 12 i 15 repeticions amb intensitat mitjana.
Les pauses també es troben a aptitud entre 30 segons i 1 minut. A part de mantenir health, aptitud l'entrenament consisteix en la construcció muscular dirigida. Culturisme Es tracta d’augmentar la secció transversal dels músculs mitjançant estímuls específics d’entrenament.
Per establir aquests estímuls, l’entrenament s’ha de realitzar amb intensitats augmentades en el rang de 8 repeticions. La musculatura ha d’estar tan carregada després de les repeticions que no siguin possibles més repeticions. La formació a la zona de culturisme és particularment extenuant, perquè durant l’entrenament lactat s’acumula al múscul i això s’acidifica excessivament.
