En moltes parts de la població, la gimnàstica d’esquena és l’esport estàndard, especialment a edats avançades, que es reserva per a una ocasió determinada al centre d’educació d’adults o al club de gimnàstica regional. Al mateix temps, els exercicis d’esquena són una mesura terapèutica ocasional prescrita pels ortopedistes. Els exercicis d’esquena també són sovint a l’agenda a les clíniques de rehabilitació i spa. Tenint en compte les estadístiques ben conegudes sobre l’absentisme costós al lloc de treball, els exercicis d’esquena potser s’han d’oferir com a estàndard a totes les empreses.
Què és l'exercici d'esquena?
Els exercicis d’esquena s’utilitzen principalment per prevenir, alleujar o tractar problemes existents d’esquena. Sota el terme col·lectiu gimnàstica d'esquena, diverses seqüències d'exercicis per al coll, es resumeixen la zona de l’espatlla i l’esquena, que tenen l’objectiu d’enfortir sistemàticament els músculs de l’esquena, afluixant les parts ja tenses i - complementades amb manuals o aparells mesures si s'indica - alliberant-los de bloqueigs crònics i dolor. La gimnàstica d’esquena es pot realitzar per si mateixa o sota la guia d’un expert. La gimnàstica d’esquena s’utilitza principalment per prevenir, alleujar o tractar problemes existents d’esquena.
Funció, efecte i objectius
El terme gimnàstica de tornada introdueix diversos exercicis i gimnàstica estirament procediments que es poden utilitzar a qualsevol edat per alleujar els músculs de l'esquena. Els vídeos, llibres i cursos sobre el tema de la gimnàstica d’esquena indiquen que qualsevol forma de gimnàstica d’esquena té una gran importància en el món health protecció i prevenció. A qualsevol edat, es poden realitzar la majoria dels exercicis de gimnàstica d’esquena. Tanmateix, amb edats avançades o amb danys i malalties de l’esquelet ja existents s’ha de tenir en compte les possibilitats de moviment canviats. La gimnàstica posterior s’ha d’adaptar en cada cas al health condicions i possibilitats. La regla bàsica número u és que no s’ha d’iniciar mai dolor. No sempre es pot recomanar practicar gimnàstica d’esquena segons un llibre, perquè no tots els exercicis són igualment recomanables des del punt de vista ortopèdic. Fisioterapeutes especialitzats, aptitud entrenadors, entrenadors esportius o fisioterapeutes poden ajudar-vos a trobar una forma adequada de gimnàstica d'esquena. També es pot fer això tot sol. En el cas de discos relliscats, lesions accidentals o després d’operacions a la columna vertebral, sovint són necessàries gimnàstica específica de l’esquena i tractament integral de rehabilitació. Avui en dia, health les companyies asseguradores financen parcialment cursos de prevenció. En el cas de l'esquena crònica dolor, multimodal teràpia els plantejaments sovint són útils. En un sentit més ampli, Pilates, ioga o exercicis de Chi Gong també es poden entendre com escola de tornada. Tanmateix, caldria seleccionar específicament els exercicis adequats. Si cal, es poden complementar els exercicis d’esquena per iniciativa pròpia teràpia del dolor, relaxació exercicis, teràpia Ocupacional, quiropràctica teràpia i teràpia física mesures. L’objectiu de tots mesures consisteix a enfortir els músculs de l’aparell de retenció, optimitzar les seqüències de moviment ja pertorbades, compensar les unilateralitats estrès, per alliberar bloquejos i tensions a través de la gimnàstica de l'esquena i aconseguir alliberar-se del dolor. La gimnàstica regular d’esquena pot jugar un paper important tant preventivament com en la cura posterior. Escalfament i estirament abans és útil. Tots els exercicis de gimnàstica d’esquena s’han de realitzar conscientment i repetir-se diverses vegades. Cal evitar el sobreentrenament i el zel excessiu pel que fa a la gimnàstica d'esquena. A més, cada exercici s’ha de realitzar d’una manera tècnicament correcta per obtenir un benefici òptim. Les parts de l’esquena ja danyades s’han d’entrenar especialment suaument en gimnàstica de l’esquena.
Riscos i perills
Mal d'esquena és un fenomen comú. En conseqüència, sovint es practica gimnàstica d’esquena. Moltes persones afectades assisteixen a cursos adequats de VHS per iniciativa pròpia, sí Pilates, ioga o Chi Gong per enfortir els músculs de l'esquena. Mobiliari incorrecte, defectes posturals crònics, ocupació unilateral estrès i la manca crònica d'exercici són els desencadenants freqüents de les queixes d'esquena. Els exercicis d’esquena adequats en cada cas no haurien de ser definits per un mateix a causa dels riscos que comporta. Deu minuts d’exercicis d’esquena al dia poden prevenir o millorar molts problemes d’esquena. No obstant això, els problemes sorgeixen d’exercicis d’esquena aplicats incorrectament lead a la sobrecàrrega de la columna cervical o altres parts de la columna vertebral fan més mal que bé. Per exemple, si els exercicis d'esquena no tenen en compte l'edat, el condició de la columna vertebral, tendons i cartílag, la presència de osteoporosi o altres problemes mèdics, poden tenir efectes indesitjables. Si s’utilitzen específicament els exercicis de gimnàstica d’esquena i es presta atenció als senyals de dolor, es poden subministrar millor els músculs tensos sang i posteriorment estan més relaxats.
