Per contrarestar o prevenir les queixes d’aquestes regions del cos, haurien de reforçar els músculs i estirar-los quan es trobin en una postura incorrecta. Feu 10-15 repeticions per exercici amb aproximadament 5 sèries (excepte els exercicis de ioga). Mantingueu els trams respectius durant uns 15 segons. Exercicis contra el dolor a l'espatlla Exercici contra l'espatlla ... Exercicis contra el dolor a les espatlles
Exercicis contra el dolor al coll Exercici contra el dolor al coll 1 Us poseu d'esquena contra la paret i hi teniu contacte. Estireu el cap cap amunt per la paret. La part posterior del cap roman contra la paret i no perd el contacte. A continuació, premeu les espatlles cap al terra. Aquestes espatlles també descansen ... Exercicis contra el mal de coll | Exercicis contra el dolor d'espatlla
Exercicis contra el dolor al braç Exercici contra el dolor al braç 1 Esteneu els braços cap al davant. Aquests es troben a l’alçada de les seves espatlles. Ara realitzeu petits moviments de balanceig cap a la dreta i l’esquerra. Intenta que els moviments siguin el més petits i ràpids possibles. La part superior del cos es manté estable i les espatlles es mantenen estirades ... Exercicis contra el dolor al braç | Exercicis contra el dolor a les espatlles
Causa de tensions El coll està connectat a la zona de les espatlles. Els seus músculs s’estenen des de la part posterior / inferior del crani fins a l’espatlla. La columna cervical funciona conjuntament amb aquesta zona i pot influir-hi fortament. Mitjançant una postura o tensió incorrectes, els músculs de la zona de l’espatlla i el coll augmenten el seu estat de tensió. El resultat … Causa de tensions | Exercicis contra el dolor a les espatlles
"Rotació" En una posició doblegada, toqueu un colze en creu amb el genoll oposat davant del cos. A continuació, canvieu el braç i el genoll unes 10 vegades per costat. Continueu amb el següent exercici
“Aixecament de les espatlles” Quan es posen de peu, les dues espatlles s’estiren cap a les orelles amb els omòplats apuntant cap enrere i després tornen a caure. Realitzeu aquest exercici 15-20 vegades. Continueu amb el següent exercici
“Stand quadrúped diagonal Mou-te al stand quadrúped. Porteu un colze i un genoll junts en diagonal sota el cos. La barbeta es porta al pit, creant una esquena encorbat. Després, el genoll s’estira cap enrere i el braç s’estira completament cap endavant. Feu 15 repeticions abans de canviar de cama i braç. Torna a l'article
A causa d’un estil de vida canviat, activitats sedentàries freqüents, pocs moviments a la vida quotidiana i a la feina, el sobrepès i el greix abdominal de la societat han augmentat enormement. L’estrès també ha augmentat en general, cosa que fa que sigui encara més difícil aixecar-se per fer esport després d’un llarg dia de feina. Especialment durant els esports, s’alliberen endorfines, que ... Exercicis contra el greix abdominal
Llista d’exercicis contra el greix abdominal Crunch: posició supina; les cames verticals, les mans a les temples (però NO estireu el cap cap endavant) ni a les cuixes i arribeu al seient amb la part superior del cos i torneu-lo a deixar Escalador: suport de les mans; estirar les cames sota el ventre una darrere l’altra (similar a caminar ... Llista d 'exercicis contra el greix abdominal Exercicis contra el greix abdominal
Ioga A més dels exercicis d’enfortiment, el ioga és especialment adequat per a les dones. Això implica enfortir l’abdomen i l’esquena amb exercicis molt més suaus que els d’entrenament de força. Depenent del nom exacte del curs, es treballa molt en la respiració, cosa que permet relaxar-se, però també abordar el profund ... Ioga | Exercicis contra el greix abdominal
Quan es mira al mirall, l’anomenada barbeta doble molesta a molts dels afectats. L’objectiu de la barbeta doble és reduir el greix i enfortir els músculs en aquest punt. Tot i això, aquestes persones no necessàriament han de tenir sobrepès. Les persones de pes normal i les persones primes també poden patir una barbeta doble. A ... Exercicis contra una barbeta doble
Revers de papallona: fixeu el Theraband al mànec de la porta i agafeu els dos extrems amb una sola mà. Poseu-vos amb els malucs amples i agenolleu-vos lleugerament. Ara estireu la Theraband amb els braços estirats sobre l'altura de les espatlles pels dos costats simultàniament cap enrere, de manera que els omòplats es toquin. També podeu agafar la Theraband a ... Ruptura del manegot dels rotadors: exercici 7
