"Seient de paret" Recolzar-se contra una paret estable amb els genolls doblegats a aprox. 100 °. Els peus apunten lleugerament cap a l'exterior i l'eix de la cama és recte. Mantingueu aquesta posició durant uns 15-20 segons i repetiu aquest exercici després d’un breu descans. Continueu amb el següent exercici
"Estirar el flexor del maluc" En decúbit supí, deixeu la cama afectada penjant sobre una superfície elevada. Tingueu cura de no entrar al buit. Són possibles moviments lleus del pèndol. Després de 15 segons, feu un petit descans i repetiu l'exercici 2 vegades més. "La cama penjant es manté en la seva posició mentre l'anterior s'estenia ... Exercicis de fisioteràpia per a un exercici de TEP de maluc 9 Imatge 1
"Estirar la cuixa" Col·loqueu la cama afectada completament estirada sobre una superfície elevada. Estireu els dits cap a vosaltres i apunteu la part superior del cos cap al peu. La cama de suport roman estirada. Els dos peus apunten recte. Mantingueu l'estirament durant 10 segons per cama i realitzeu-lo dues vegades. Aneu a l'article Fisioteràpia després de ... Exercicis de fisioteràpia per a un exercici TEP de maluc 10
"Pontar" Des de la posició supina, premeu els malucs cap amunt el més possible, mantenint la tensió abdominal. En el cas ideal, una línia des del genoll fins a l’espatlla. Els talons s’han de col·locar i els braços als costats del cos. Mantingueu aquesta posició durant 15 segons i feu 3 passades. Com ... Exercicis de fisioteràpia per a un exercici TEP de maluc 2
“Taló molent” Col·loqueu lleugerament la cama afectada amb el taló. Tireu els dits dels peus el més lluny possible i doblegueu l'articulació del genoll sense deixar anar el peu del terra. “Des de la posició inicial, el peu i el genoll s’estiren completament sense aixecar el taló del terra. Repetiu aquest exercici 15 vegades per banda amb ... Exercicis de fisioteràpia per a un exercici TEP de maluc 3
"Ciclisme" En aquest exercici es realitza un moviment amb els malucs i els genolls en decúbit supí, semblant a anar en bicicleta. Feu-ho durant aproximadament 1 minut a la vegada. Continueu amb el següent exercici
"Enfortiment de la columna lumbar - posició inicial" Estirar-se en una posició suficient davant d'una paret i col·locar els dos peus paral·lels. A la posició inicial, apunteu el pit cap amunt, inclineu la pelvis cap endavant i entreu en un pont (buit cap enrere). L’únic contacte amb el terra és ara a través dels omòplats i les natges. “Lumbar ... Exercicis de fisioteràpia per a un exercici TEP de maluc 5
“En decúbit supinat, premeu l'esquena baixa fermament cap al terra i guieu la cama, lleugerament alçada del terra, estirada cap a l'exterior. No s’ha de transferir el moviment al tors. 15 Whl. a 2 sèries "Abductors de peu" Quan es posa de peu, el tors es tensa de manera que no es mogui amb la cama cap a fora durant ... Exercicis de fisioteràpia per a un exercici TEP de maluc 6
"Extensió genoll-maluc" En decúbit supí, la cama afectada es pressiona al terra completament estirada. Tensa les natges, l’abdomen i les cuixes. És important no entrar al buit a causa de la pressió resultant. Premeu fermament la part inferior de l'esquena al terra. Mantingueu aquesta tensió durant uns 10 segons i feu 3 passades. ... Exercicis de fisioteràpia per a un exercici TEP de maluc 1
"Adductors" Inclineu lleugerament el genoll en posició vertical i, a continuació, moveu-lo cap a l'interior / cap amunt cap al costat oposat. 15 Whl. a 2 passades Endavant al següent exercici
