Teràpia conductual
Malauradament, no hi ha un mètode de teràpia de primera elecció estandarditzat per a síndrome de burnout. La teràpia s’ha d’adaptar sempre al pacient individual per poder respondre a les seves necessitats molt especials. Un element important aquí és repensar i revisar la pròpia situació laboral i de la vida.
L’anomenada teràpia conductual pot ser útil aquí. La teràpia conductual es basa en el supòsit bàsic que sovint s’ha après un comportament problemàtic conscient o inconscientment al llarg de la vida i s’ha consolidat cada vegada més a través del condicionament cognitiu. En conseqüència, també hauria de ser possible desaprendre o més aviat tornar a aprendre aquestes conductes, i aquest és exactament l’objectiu de la teràpia del comportament.
Això significa que, a diferència d’un mètode psicològic profund, teràpia conductual no busca les raons i les causes de certes pors, sinó que intenta combatre aquestes pors amb l'ajut de "mètodes d'entrenament" com ara autoobservació, retroalimentació, elogis pel comportament desitjat. Una sub forma de teràpia conductual és la teràpia cognitiu-conductual, en la qual s’utilitzen mètodes d’entrenament molt similars per intentar descobrir i trencar patrons i formes de pensar desfavorables. Juntament amb el pacient esgotat, el terapeuta intenta entendre com es comporta indesitjablement (compulsions, pors, etc.)
es manté i què es pot fer per desaprendre-la de nou. Sovint s’utilitza l’anomenat model SORKC per a aquest propòsit: S (estímul): quina situació o circumstàncies desencadenen el comportament concret? O (organisme): quines són les causes biològic-psicològiques de l'organisme?
R (REACCIÓ): Com es manifesta exactament el comportament no desitjat? K (contingència): Com i segons quin principi el comportament no desitjat comporta conseqüències positives però també negatives? C (Conseqüències): i quines són les conseqüències que asseguren que es mantingui el comportament?
Per examinar la situació de vida i de treball de la persona interessada, s’observen sobretot els punts següents: Pel que fa a l’actitud del pacient cap a si mateix i, en particular, a la seva actitud envers el seu lloc de treball, els aspectes següents es consideren: els pacients sovint els resulta agradable i solidari aprendre de nou relaxació tècniques i altres maneres de relaxar-se, com ara espatlla i coll massatges, exercicis gimnàstics, ioga, entrenament autogènic o sensibilització profunda. - Dorm
- Menjar de luxe
- Necessitats recreatives
- Comportament nutricional
- Activitats físiques
- Altes expectatives
- sobrecàrrega
- Falta o no és suficient el suport de companys i superiors
- bullying
- Insatisfacció
- Dimissió i amargor
- Altres factors psicosocials
Els grups d’autoajuda són una ajuda extremadament pràctica, sobretot en l’àrea d’esgotament. Hi ha diversos tipus de grups d’autoajuda, per: La idea dels grups d’autoajuda és promoure un intercanvi positiu de diferents persones sobre un tema específic.
D’una banda, les persones amb problemes i antecedents iguals o similars, que d’una altra manera no s’haurien trobat tan fàcilment, es reuneixen i poden intercanviar les seves experiències. L’autoajuda en un burnout significa sobretot afrontar activament la pròpia situació, reconèixer els propis problemes i prendre la seva solució en mans pròpies. Per a molts dels pacients amb burnout, inicialment no és habitual parlar obertament sobre els seus problemes.
Tanmateix, en gairebé tots els casos, aquest tipus de conversa es percep llavors com un gran alleujament, ja que les persones afectades tenen finalment la sensació d'estar en un grup de persones que tenen problemes similars a ells mateixos i que els entenen. En grups d’autoajuda, es reuneixen persones afectades de diferents cercles socials. És possible que alguns d’ells tinguin anys de teràpia a l’esquena, d’altres encara no estiguin tan segurs de si pateixen un esgotament o no i, per tant, voldrien posar-se en contacte amb altres persones afectades abans de veure un metge.
Tanmateix, no és, de cap manera, que només els "més joves" es beneficiïn dels "més grans" aquí, ja que l'intercanvi té lloc en ambdues direccions i es poden il·luminar molts aspectes diferents d'un mateix tema, és a dir, el burnout. pel gran nombre de participants. Per exemple, a una persona afectada per l’esgotament se li pot donar suport social en un grup d’autoajuda, que potser li faltava a la seva vida, potser inconscientment. La consciència que els altres se senten de manera similar, que altres persones també han de lluitar amb condicions adverses a la feina, cònjuges insuportables, exigències excessives a la llar i pors existencials financeres, és un gran alleujament per a molts.
Saben que hi ha gent que els entén i a qui poden confiar sense ser estigmatitzats ni tan sols menyspreats. Aquí s’entenen i fins i tot es comparteixen les seves preocupacions i pors i és possible veure com altres pacients afronten situacions similars, què els ajuda i com aborden el problema. Sovint es dóna el cas que en un burnout s’obté l’anomenada visió del túnel per a la seva pròpia situació, es critica a si mateix, es devalua a si mateix, només mira el futur de manera pessimista i es posa sota pressió creixent, cosa que tard o d’hora aconseguirà no ser capaç de suportar.
I allà és bo tenir algú en qui confiar, a qui pugui explicar-li les seves pors i amb qui no s’hagi de preocupar de ser jutjat. I això és exactament el que s’aconsegueix en grups d’autoajuda. La manera com els afectats troben el camí cap als grups d’autoajuda pot ser molt diferent.
Alguns han rebut l'adreça recomanada pel seu metge, d'altres per coneguts i familiars, però d'altres poden haver llegit un fulletó o simplement buscar a Internet possibilitats d'autoajuda per esgotar la seva ciutat. A moltes ciutats hi ha ara oficines centrals que coordinen i medien grups d’autoajuda sobre diversos temes. És recomanable buscar un grup local, ja que aquesta és la millor manera d'assegurar-se que pugui assistir a les reunions regularment.
A Internet també hi ha nombrosos grups d’autoajuda organitzats de manera privada. En general, és bo assistir a les reunions conjuntes dues o tres vegades abans de decidir unir-vos al grup. És important que us sentiu còmodes, ben atesos i entesos i que us agradin els altres participants; al cap i a la fi, el burnout és una part important i molt íntima de la vida i s’ha de tractar en conseqüència.
- Persones afectades
- Parents
- Classes mixtes
- Terapeutes amb experiència i "nouvinguts"
- I també aquells que encara no estan segurs de patir un esgotament o no. Els pacients amb un diagnòstic confirmat de burnout solen ser difícils de reintegrar a la seva feina. A causa dels anys d’estrès, fins i tot l’estrès laboral “normal” o les exigències d’un lloc de treball mitjà continuen sent un problema molt després de l’aparició de la malaltia i del final de la teràpia, cosa que també pot conduir a nous estats d’esgotament.
Per tant, no és infreqüent la incapacitat total o parcial de treballar després d’un esgotament. Tot i que, reduint la responsabilitat en el lloc de treball i una teràpia acompanyant, es pot permetre a moltes persones afectades tornar a la vida laboral. En general, es pot dir que es pot aconseguir una millor recuperació i posterior retorn al treball si síndrome de burnout es pot detectar i tractar en una fase inicial. Les possibilitats de recuperació i pronòstic depenen, per descomptat, de les característiques i recursos personals, així com de l’extensió (força i durada) de l’estrès crònic condició. No existeix un pronòstic uniformement vàlid per al burn-out, com passa per a totes les malalties mentals.
